Så slipper du kissa på natten

Du vaknar och känner att du måste kissa. Ibland flera gånger per natt. Oftast somnar du om efter toalettbesöket men din nattsömn blir ändå orolig och störd.

Detta är nokturi (nattkissning)

• Vaknar

Du vaknar en eller flera gånger per natt för att du är kissnödig och går på toaletten.

• Sömnproblem

Noktui är en av de vanligaste orsakerna till störd och splittrad nattsömn. För somliga leder det till sänkt livskvalitet eftersom du blir trött. Detta i sig kan leda till sämre prestationsförmåga, nedstämdhet och sämre hälsa. Sömnen är nämligen viktig för bland annat blodsockerbalansen och immunförsvaret.

• Både män och kvinnor

Nokturi är lika vanligt bland män och kvinnor.

• Alla åldrar

• Nokturi drabbar alla åldrar men risken att drabbas ökar med stigande ålder.

• En tredjedel av alla mellan 20 och 40 år har besvär

• Mer än hälften av alla över 50 år kissar om nätterna.

• 70 procent av personer över 65 år lider av nokturi (nattkissning).

Så kan du slippa kissa på natten – 9 råd

1. Låt bli att dricka ett par timmar innan du går och lägger dig.

2. Undvik kaffe, te och öl som är vätskedrivande.

3. Se över dina kostvanor. Undvik alltför salt mat och vätskedrivande mat som vattenmelon. Tänk på att nästan all frukt, alla grönsaker och soppor innehåller mycket vätska.

4. Rör på dig. Fysisk aktivitet minskar risk för sömnproblemen och kan därmed även lindra kissproblemet.

5. Skaffa dig regelbundna sovvanor.

6. Prova att lägga huvudet lite högre när du sover. Är njurarna placerade lägre än huvudet kan nattproduktionen av urin minska.

7. Ignorera att du bli kissnödig. Prova att somna om eller knip med musklerna i bäckenbotten. Det lugnar urinblåsan.

8. Spring inte och kissa så fort du känner dig lite kissnödig på dagen heller. Det kan göra att urinblåsan börjar fungera sämre. Öva på att hålla dig och utöka tiden mellan kissningarna.

9. Få fart på magen. Är du förstoppad så kan det påverka urinblåsan så att den funkar sämre.

Läs också: Förstoppning? 12 sätt att råda bot på trög mage

Läs också: Ta makten över blåsan: 7 knep för bättre kissvanor

Läs också: Alltid törstig? Något kan vara fel – kolla här

Läs också: Kissnödig hela tiden? Gör en kisslista!

Bakomliggande orsaker

Ibland kan det finnas bakomliggande orsaker till varför man kissar på natten. Det kan exempelvis vara överaktiv blåsa, diabetes, prostatasjukdomar, hjärt- kärlsjukdomar eller psykiska besvär. Även vissa läkemedel kan påverka.

Prata med din läkare om dina problem eller kontakta din vårdcentral.