5-stegsmetod mot ensamhet – så hittar du vänner!

Johanna Wahlgren och kollegan och vännen Madeleine de Jong driver företaget Amicitia i Kalmar. Namnet är latin och betyder vänskap.

– Forskning visar att ensamhet mot vår vilja under en längre perioder blir en belastning på kroppen och kan öka risken för hjärt- och kärlsjukdomar, demens, stroke och depression, säger Johanna Wahlgren.

5 steg steg ur ensamheten

Om du känner dig ensam kan du börja med de här stegen och funderingarna, tipsar Johanna Wahlgrens och Madeleine de Jong.

1. Undersök din känsla av ensamhet

• Ta reda på i vilka situationer du känner dig ensam? På jobbet, i skolan, vid högtider eller när du är ledig? Är du missnöjd med en relation? Saknar du någon som har samma intressen?

• Skriv ned vilka situationer det rör sig om och vad du saknar vid dessa tillfällen.

2. Bryt negativa tankar

Exempel: Du läste på sociala medier att någon hade fest. Du kände dig kanske avundsjuk och ensam, att andra har vänner.

Ifrågasätt dina tankar och se saken ur andra perspektiv. Är det verkligen som du tänker? Hur kan du tänka i stället?

3. Upptäck dina kontakter

• Skriv ned vilka människor du har omkring dig. Kollegor, grannar, släkt, vänners vänner eller människor du möter på din fritid, via barnens aktiviteter och vänner, genom studier, intressen eller föreningar. Finns det gamla vänner som du har tappat kontakten med? Är det någon på listan som du vill utveckla relationen med?

• Hitta möjligheter utanför ditt sociala nätverk genom gruppaktiviteter, gruppresor, kurser, föreningar, eller webbplatser.

4. Sätt delmål varje vecka

• Föreställ dig en bild av hur du vill att ditt liv ska se ut i framtiden.

• Lista vad du tror att du behöver göra för att komma närmare målet. Det kan vara att söka kontakt med nya människor?

• Sätt ett litet delmål för varje vecka. Exempel: Våga fråga någon du vill lära känna bättre om att äta lunch tillsammans, eller prata med en granne. Registrera dig på en webbplats för att hitta nya vänner. Är du missnöjd med en relation du har så uttryck dina behov tydligare.

Läs också: 10 steg till ett lyckligare liv – det funkar faktiskt!

Läs också: Nedstämd och deppig? Här kan du få stöd och hjälp

Läs också: Godhetens ambassadör Stefan Einhorn: ”Det är korkat att inte vara snäll!”

Läs också: Ny studie: Att lita på andra kan förlänga livet

Läs också: Så vill de släppa skammen kring ofrivillig ensamhet

Läs också: Ångesten styrde hans liv: ”Jag kunde inte ens presentera mig”

Läs också: Självmedkänsla – det nya sättet att må bättre!

Läs också: En sårbarhet och en gåva – 5 tecken på att du är högkänslig

5. Testa nytt och säg hej

• Även om du kommit en bit på väg kan känslan av ensamhet dyka upp. Jobba med att bli vän med känslan och var inte rädd för det du känner.

• Skriv sedan en lista på vad du tycker om att göra när du är ensam och plocka aktiviteter därifrån.

• Våga testa nya fritidsaktiviteter, engagera dig i välgörenhet, gå ut i naturen, testa att göra något på egen hand som du tycker om att göra med andra eller ägna dig åt något intresse som du vill fördjupa.

• Se människor runt omkring dig. Säg hej, le och försök att småprata. Du får ofta leenden tillbaka när människor känner sig sedda.

Skaffa vänner på nätet

Du kan också prova att hitta nya vänner via en app.

På amicitiasweden.com kan du läsa mer.

Gofriendly är en app för kvinnor – du kan ladda ner den här.

Panion är en kompistejtapp, lite som Tinder fast för vänner. Ladda ner den här.