Nedstämd och deppig? Här kan du få stöd och hjälp

Årstidsbundna depressioner är inte ovanligt och för somliga kan semester och ledighet leda till nedstämdhet och stress. Orimliga förväntningar, ensamhet och brist på pengar och struktur kan vara några av orsakerna.

Skaffa struktur

Om tillvaron början flyta så kan det vara bra att skaffa lite enkel struktur i ledigheten. Här är några tips på hur du kan planera din fritid:

Ta en promenad vid samma tidpunkt varje dag.

Ät dina måltider på bestämda tider.

Sov på bestämda tider.

Påta i trädgården

Tänk också på att det ofta inte är de stora, fantastiska händelserna som ger de största upplevelserna. Att sitta på en klippa och titta ut över havet, gosa med hunden eller påta i trädgården kan ge oväntat stor glädje och tillfredsställelse.

Stöd och råd

Men om problemen är ihållande och leder exempelvis till sömnproblem, viktnedgång och långvarig nedstämdhet, bör du kontakta din vårdcentral. Och om du känner att du behöver prata med någon som har tid att lyssna och ge stöd och råd på dina villkor så finns flera bra chattlinjer och jourtelefoner du kan kontakta. Det kan vara en enkel och bra start på en förändring till det positiva.

Här finns någon att prata med

Anhöriglinjen

Anhörigas Riksförbund är en partipolitiskt och religiöst obunden organisation som stödjer anhöriga och anhörigvårdare oavsett ålder, kön eller diagnos hos den som vårdas. Stödtelefon bemannas av anhöriga med egna erfarenheter.

BRIS för barn

Stödjer alla barn som behöver stöttning. Du kan ringa, mejla eller chatta. Du behöver inte säga vem du.

BRIS för vuxna

Stödverksamheter för vuxna som känner oro för ett barn i sin närhet.

Kontakt: 0771-50 50 50, BRIS brisförvuxna

Kontakt: 0200-21 20 19, www.brottsofferjouren.se

Kontakt: 0771-22 00 60, www.1177.se

Brottsofferjouren

Ideell organisation som stöttar dig som är utsatt för brott, är anhörig eller vittne till brott.

Hjälplinjen

De som svarar har stor erfarenhet av att stödja människor i kris och är exempelvis psykolog, socionom eller sjuksköterska. Du kan även kontakta Hjälplinjen om du är orolig för någon närstående.

Jourhavande kompis

Röda korsets chattjour för all upp till 25 år.

Kontakt: www.jourhavandekompis.se

Kontakt: 08-702 16 80, www.jourhavande-medmanniska.se

Jourhavande medmänniska

En ideell förening, politiskt och religiöst obunden som driver en telefonjour som är öppen för alla, alla kvällar och nätter året om.

Jourhavande präst

Behöver du någon att prata med? Att få dela sina tankar med någon kan göra skillnad. Jourhavande präst lyssnar, och det som sägs stannar mellan er, skriver de på sin hemsida.

Kontakt: Ring 112 och be att få bli kopplad till Jourhavande präst. Den som svarar är präst inom Svenska kyrkan.

Kontakt: 020-50 50 50, www.kvinnofridslinjen.se

Kontakt: 031- 800 650, www.kyrkansjourtjanst.se.

Kvinnofridslinjen

Stödtelefon för dig som utsatts för hot eller våld. Närstående är också välkomna att ringa. Du som ringer kan vara anonym, och samtalet syns inte på telefonräkningen.

Kyrkans Jourtjänst

Här blir du mött med förståelse, respekt och acceptans, oavsett vem du är, hur du har det, oavsett till exempel sexuell läggning eller trosuppfattning, skriver de på sin hemsida.

Mind Självmordslinjen

Självmordslinjen bemannas av specialutbildade volontärer som erbjuder medmänskligt stöd på telefon, chatt och mejl. Det är ibland svårt att nå fram, skriver de på sin hemsida, så hör gärna av dig kvällar kl 18-22 då de har flest volontärer på plats.

Kontakt: 9010, www.mind.se

Kontakt: 020-66 77 88, ww.reventill.se

Kontakt: 08-34 58 73, www.spes.se

Kontakt: www.dinarattigheter.se.

PrevenTell

PrevenTell är en nationell hjälplinje som du kan ringa till om du upplever att du tappat kontrollen över din sexualitet, om du känner oro för tankar och handlingar, eller är rädd att göra dig själv eller andra illa. Samtalet är kostnadsfritt och syns inte på telefonräkningen. Du kan ringa när som helst på dygnet och lämna meddelande på telefonsvararen så blir du uppringd nästkommande vardag.

Riksförbundet för suicidprevention och efterlevandes stöd, SPES

En telefonjour för dig som har en närstående som tagit sitt liv.

Rädda Barnens stödchatt för barn och unga

Anonym stödchatt för barn och unga och är utsatta för hedersrelaterat våld och förtryck och som inte får bestämma över sitt eget liv och framtid.

Rädda Barnens föräldratelefon och mejl

För dig som har frågor kring barn och föräldraskap.

För information om öppettider med mera, besök Rädda Barnen.

Kontakt: 020-786 786, www.räddabarnen.se

Kontakt: www.tjejjouren.se

Kontakt: 020-22 22 33, www.mind.se.

Rädda Barnens orostelefon mot radikalisering

Rädda Barnen erbjuder råd och stöd på olika språk om du är orolig för att någon du känner dras till en våldsam, extrem rörelse eller ideologi. Du kan ringa Rädda Barnen kostnadsfritt och anonymt.

Kontakt: 020-100 200, www.räddabarnen.se

Tjejjouren.se

Tjejjouren.se är en portal för landets 60 tjejjourer. Här finns stöd via chatt, mejl och telefon.

Äldretelefonen

Stödtelefon för dig som är äldre och mår psykiskt dåligt.

Kontakt: 0200-23 95 00, www.anhorigasriksforbund.se

Kontakt: 116 111, www.brisse.

Källor: doctorn.com, netdoktor.se, hjarnfonden.se, ki.se samt organisationerna i listan ovan.

Läs också: Så kan du ta dig ur din ofrivilliga ensamhet

Läs också: Bevisat: Påta i jorden gör dig lycklig!