Få bukt med din sommarångest

Ida Höckerstrand och Sofie Hallberg är kompisarna från Karlshamn som har lyft tabun kring psykisk ohälsa i sin rosade podd ”Ångestpodden”. I TV4:s Nyhetsmorgon den 24 juni pratade de om hur man kan minska på sommarångesten.

Här är sex tips inspirerade av Ångestpodden!

1. Sänk förväntningarna

Under sommaren kan det uppstå en sjö av krav på hur man ska se ut och vad man ska göra. "Nu ska jag äntligen ha tid att ta tag i allt jag inte har orkat göra!". Men ytterst sällan lyckas vi leva upp till förväntningarna och kraven. Var i stället nöjd med det lilla.

Läs också: Naturen lyfter din hälsa - 2 timmar om dagen räcker

Läs också: Så slutar du älta och mår så mycket bättre!

2. Håll rutinerna

Många känner sig ensamma under sommaren. Aktiviteter eller andra sysselsättningar tar kanske sommaruppehåll och då är det många som blir tagna ur ett sammanhang. Försök hitta andra rutiner som ger dig stimulans, kanske en sommarkör eller ett sommarläger. Fundera på vad det är du vill ha ut av det och skapa nya rutiner därifrån.

Och glöm inte att sov-, mat- och träningsrutiner är ”a och o” för att undvika ångest. Även på sommaren!

3. Gör rimliga planer, jämför inte

Den som är förälder med begränsad ekonomi kan vara orolig att barnen inte ska ha något att säga när läraren frågar vad de har gjort på sommarlovet. Då är det viktigt att komma ihåg att man inte är ensam i situationen. Fråga dig vem det är du jämför dig med. Kanske är det en kändis på Instagram som har råd att resa överallt? Det är inte rättvist mot dig själv! Fundera i stället på om ni kan göra något som ni lär er av, något som är utvecklande och inte kostar så mycket pengar.

4. Var öppen med din ångest

När sommaren kommer vaknar kroppsångesten till liv för många. Man försöker förgäves förändra och vara så nära idealet man bara kan. Om du tycker det är jobbigt att gå till stranden och visa upp dig i badkläder – våga prata om det. Du kommer märka att du inte är ensam om de tankarna.

Det kan också finnas krav utifrån, från vänner, släkt och familj, som är svåra att undvika men som rubbar balansen mellan vila och aktivitet. Försök att förklara för din omgivning hur du mår och få till stunder där du bara kan vara för dig själv.

5. Ta inte för allvarligt på andras tips

Gör det som du själv vill. Om det innefattar att titta klart på favoritserien i soffläge så låt inte andras snack om sommarresorter, härliga husvagnssemestrar och restauranger man måste prova ge dig dåligt samvete.

6. Rensa i sociala medier

På sommaren kan man få känslan av att alla andra gör så väldigt mycket hela tiden. Till och med när de inte har semester verkar de hinna med alla möjliga härliga sommaraktiviteter! Det är så lätt att hamna i tanken att det man ser i sociala medier är verkligheten. Det tåls att upprepas: det är inte så verkligheten ser ut.

Se sociala medier som en plats där du ska få energi och inte ta energi. Ta steget och rensa bort de sammanhang och konton som du märker påverkar dig negativt.