Därför blir du vårdeppig – och så lindrar du symtomen

Våren kan vara en svår tid för många. För det är inte alltid den känns så där härlig som förväntas. Här får du råd om hur du kan lindra årstidsbunden nedstämdhet.

Uppdaterad: 2021-03-29

När vårljuset kommer och allt förväntas vara så härligt är det många som drabbas av nedstämdhet. Foto: elenaleonova

Solen skiner och alla verkar vara glada. Alla utom du. För när vårkänslorna går i moll känns det inte ett dugg härligt att gå i solen. Tvärtom, det där påträngande vårljuset känns mest deppigt.

Våren är jobbig

Men även om du tror att du är den enda som deppar när knoppar brister så tillhör du en rätt stor skara. Enligt Torbjörn Åkerstedt som är professor i psykologi vid Karolinska Institutet så känner 15 procent av befolkningen samma sak: Våren är så jobbig!

Vissa drabbas ännu hårdare och får regelrätta depressioner.

Vårdepression vanligast i Norden

Det verkar vara mest vi nordbor som blir nedstämda när vårljuset flödar. Och enligt Torbjörn Åkerstedt blir problemet värre ju längre norrut man kommer. Till SVT säger han att vårdepression knappt förekommer alls i södra Europa.

Den biologiska klockan störs

Torbjörn Åkerstedt menar att ljuset i sig är en av förklaringarna. För när dagarna snabbt blir längre tycks vår biologiska klocka inte riktigt hänga med. Och för somliga blir det ännu värre när klockan vrids framåt till sommartid. Då ökar dagsljuset väldigt abrupt och det kan i värsta falla utlösa en depression, säger Björn Appelberg, docent i psykiatri och specialläkare, till svenska Yle.

Läs också: Pollenallergi – 9 knep som lindrar

Orimliga förväntningar

En annan förklaring till nedstämdhet kan vara orimliga förväntningar på våren. Många känner krav på att allt ska vara så himla härligt. De till och med skuldbelägger sig själva för att de mår dåligt, säger psykologen Anna Bennich-Karlstedt till Sveriges Radio.

6 vanliga symtom på årstidsbunden nedstämdhet och depression

Du är trött och sover mer.

Inget känns roligt.

Du är okoncentrerad.

Du äter mer, särskilt sötsaker.

Du har en tyngdkänsla i armar och ben.

Du drar dig undan.

Proffstips och knep

Men det finns en hel del du kan göra själv för att dämpa symtomen. Här kommer några proffstips och knep från bland andra docent Björn Appelberg, Anna Bennich-Karlstedt, psykolog och Mattias Norlin, samtalsterapeut.

Knep som lindrar årstidsbunden nedstämdheten

Skapa regelbundna vanor och rutiner

Sov regelbundet, ät bra, rör på sig. Regelbundna vanor och rutiner minskar stress som kan förvärra depression och nedstämdhet.

Gå ut

Frisk luft och ljus gör dig gott. Dagsljuset reglerar din dygnsrytm så att du blir vaken på dagen och trött på kvällen när du ska sova. Så även om det tar emot så tvinga dig att gå ut.

Se upp med alkohol!

Alkohol förvärrar depression och nedstämdhet. Dra ner på konsumtionen eller ännu bättre – avstå helt och hållet.

Gör saker du gillar

Även om det tar emot så försök att göra saker som du brukar tycka är roliga.

Rör på dig

Prova mindfulness

Raska promenader är bra. När du rör på dig så frigörs en massa må bra-hormoner. Konditionshöjande träning har dessutom visat sig minska risken för depression.

Forskning visar att mindfulness, träning att vara medvetet närvarande, kan minska stress och oro.