Sugen på något gott? Här är 14 godsaker under 100 kalorier
Sötsugen eller vill du ha något att tugga på? Här är 14 snabba mellanmål som du kan äta med gott samvete.
Russin är fulla av fruktsocker, energi som är lättåtkomlig för kroppen, går rakt ut i blodet och ger en snabb kick som liknar den vi får av smågodis eller läsk. Eftersom russin är ganska kaloririka bör du äta dem med måtta, lagom är bäst, som vanligt.
Men till skillnad från syntetiskt godis innehåller russin både fibrer och antioxidanter, helt naturligt. Dessutom finns ny forskning som visat att torkad frukt också innehåller antibakteriella ämnen som kan skydda kroppen.
Läs också: 5 nyttiga och lyxiga desserter
2. En halv avokado: 90 kalorier
Håll med om att naturen har förpackat det här krämiga lilla mellanmålet alldeles ypperligt? Och gott är det också. Lite örtsalt förgyller smaken ytterligare och en halv, krämigt mogen avokado ger dig en mättande och välsmakande dos av bland annat omättade fetter, kalium, vitamin B6, vitamin E och K, toppen för både immunförsvar, hud och hår. Snygg, mätt och frisk med avokado alltså.
Läs också: Blomkålspopcorn och zucchinichips: Nyttigt fredagsmys som hela familjen gillar!
3. Ett stort äpple: 80 kalorier
Flera vetenskapliga studier har gjorts på äpplets hälsosamma effekter, många av dem visar att äpple kunnat minska risken för bland annat hjärtsjukdom. I en studie från UC Davis School of Medicine i USA drog forskare nyligen slutsatsen att äpplen också kan skydda mot ohälsosamt höga kolesterolvärden.
Läs också: Laga nyttigt och gott av groddar: 3 oslagbara tips
4. 1 grapefrukt: 90 kalorier
Här snackar vi immunförsvarsboost med skal. Den bittersöta grapefrukten ger dig nästan dubbel dos av ditt dagliga behov av vitamin C, en antioxidant som skyddar kroppen från elaka inkräktare. C-vitamin är vattenlösligt, det betyder att din kropp tar upp precis så mycket den behöver, resten åker ut vid nästa toalettbesök.
Det finns forskning som visat att grapefrukt kan hjälpa dig att stå emot sötsug och hålla vikten. En närmast perfekt egenskap hos ett mellanmål, eller hur?
Läs också: Maten som får dig att lukta gott – 9 fräscha tips
5. En medelstor banan: 100 kalorier
Den svenska favoritfrukten får emellanåt ta emot kritik för att vara allt för innehållslös. Bananer är för apor, hävdar vissa, men det tycker inte vi. Eftersom bananen är rik på kalium, vitamin C och vitamin B6 väljer vi att hålla bananfanan högt, i synnerhet i mellanmålssamanhang.
Att den är välförpackad av naturen och smakar gott är ju inte heller någon nackdel.
6. 2,5 dl blåbär: 85 kalorier
Vårt blåaste bär tycks mer hälsosamt än mors lilla Olle kunde ana på sin tid. Just nu pågår flera blåbärsstudier och det är bland annat bärens innehåll av antioxidanter av typen antocyaniner som väcker vetenskapens förtjusning.
Det ger blåbären deras färg och det finns forskningsstudier vars resultat tyder på att de både kan förebygga hjärt- och kärlsjukdomar och bromsa hjärnans åldrande. Oavsett vad ny forskning får fram om blåbär är de supergoda och närodlade, förutsatt att du köper svenska bär såklart. Finns inte färska bär tillgängliga? Köp frysta svenska blåbär, allt fler butiker säljer dem på lösvikt, garanterat nyttigare än en påse godis.
Läs också: Ditt skafferi är laddat med läkande kryddor
7. Ett ägg: 80 kalorier
Okej, det kanske inte är superlyxigt att koka ett ägg till mellis eller som kvällssnack. Men ägg har andra fördelar. En mer proteinrikt råvara än just ägg är svårt att hitta. Och protein är ju som bekant kroppens viktigaste byggstenar. Dessutom kan ägg hjälpa oss att hålla vikten.
Forskare vid Karolinska institutet har jämfört 20 genomförda studier för att ta reda på vilken typ av kost som är mest fördelaktig för den som vill hålla vikten. Proteinrik kost visade sig vara en sådan, och eftersom ägg i stort sätt är protein med skal är ett kokt ägg ett perfekt snack för den som är mån om att hålla formen. En dos immunstärkande D-vitamin får du på köpet.
8. 3 rutor mörk choklad (70%): 90 kalorier
Bittersött, med ljuvlig smak av kakao. Choklad är undergörande för humöret, eller hur? Och om du håller dig till den mörka sorten brukar det inte vara så svårt att begränsa intaget till några rutor heller, det räcker liksom med smaken. Mörk choklad innehåller en hyfsad mängd skyddande antioxidanter också, inte helt fel.
Läs också: Njut dig frisk och glad – 5 goda skäl till att äta choklad!
9. 14 sötmandlar: 100 kcal
En energirik liten grej, fullproppad med vitaminer, bland andra A och D, och mineralerna fosfor, kalcium och kalium. En näve mandel ger dig dessutom en rejäl dos av mineralen zink, en viktig del i kroppens hormonregleringssytem men också betydelsefull för kroppens eget försvarssystem, immunförsvaret.
10. 2 kiwifrukter: 95 kcal
Sprängfylld med C-vitamin är den här ludna lilla rackaren med grön kropp ett perfekt snack för den som vill stötta kroppen i jakten på inkräktare. Den som lider av C-vitaminbrist får faktiskt svårare att bränna fett, det har forskare från Arizona State University konstaterat i en studie.
Så peta i dig ett par kiwis idag så att ämnesomsättningen fortsätter att fungera som den ska.
11. 25 osaltade pistagenötter: 85 kcal
Än en gång har naturen lyckats med konststycket att packa in mängder med hälsosamma mineraler, trevliga fettsysror och fibrer i en tålig, komposterbar förpackning. Sin grön- och lilaskimrande färg får den välsmakande pistagenöten från lutein, toppen för vår syn, och antocyaniner, trevliga för hjärta, kärl och – kanske också – ett ämne som kan hjälpa till att bromsa kroppens åldrande.
Ytterligare ett plus är att de flesta nötallergiker tål pistagenötter, som ju egentligen är ett frö och inte en nöt.
Läs också: 7 nyttiga frön – därför ska du äta dem
12. 30 oskalade edamamebönor: 90 kcal
De illgröna bönorna är sojabönor med skal, supergoda och fulla med nyttigheter. Ytterligare en fördel är att de tar tid att äta.
Sojabönor innehåller ordentligt med protein, nästan 10 procent men är också rika på magnesium, en mineral som är viktig bland annat för humöret. En australiensisk studie som kom 2009 visar på ett samband mellan magnesiumbrist och depression.
Läs också: Därför är magnesium den nya hälsobomben
13. 5 dl poppade popcorn med 1 tsk olja: 100 kcal
Lite fibrer, en och annan mineral, men framförallt; en hög TPM-faktor (tugg per minut). Popcorn tar tid att äta, krasar ljuvligt mellan tänderna och smakar gott. Under förutsättning att du poppar med minimalt med fett, och bara använder vegetabilisk olja, är popcorn ett relativt energisnålt snacks jämfört med mer energitäta krispigheter som chips och ostbågar.
14. 70 färska hallon: 100 kcal
De varmröda godingarna från hallonbusken är fulla av smak men förhållandevis energifattiga. Sura skulle kanske någon säga, men det är ganska mycket en vanesak faktiskt.
I hallonen finns garvämnen som kan lugna magen. Dessutom är de rika på antioxidanter av typen polyfenoler som bland annat förebygger hjärtkärlsjukdom och bromsar kroppens åldrande. Förra året varnade livsmedelsverket för att äta frusna hallon, en varning som de nu hävt. Det är återigen okej att äta frusna bär alltså, varför inte rakt ur påsen för den som behöver ett snabbt energitillskott.
Vad är en kalori?
En kalori är en enhet som används för att beskriva energi. Den beskriver egentligen den värmemängd som det går åt för att höja temperaturen på ett gram vatten en grad (gramkalori). När man i hälsosammanhang pratar om kalorier är det oftast kilokalorier (kcal) man menar.
