Styrketräning mot klimakteriebesvär

Tidigare forskning har visat att motion kan vara effektivt mot klimakteriebesvär. Men då ska det vara en rejäl ansträngning med ökad puls och snabbare andning.

Styrketräning kan minska vallningar

Nu visar nya forskningsresultat från Linköpings universitet att styrketräning två till tre gånger i veckan kan minska besvären med svettningar och vallningar i klimakteriet.

Vallningar minskade

I studien fick en grupp kvinnor börja styrketräna tre gånger i veckan i 15 veckor. Varje träningstillfälle var 45 minuter långt.

Och detta visade sig ge resultat. För kvinnorna i styrketräningsgruppen blev av med 44 procent av sina vallningar.

Påtaglig ansträngning

Men för att det ska funka måste styrketräningen vara lite tuff. I studien innebar den påtaglig ansträngning för kvinnorna som deltog.

– En slutsats är alltså att ansträngande styrketräning två till tre gånger i veckan kan få bort närmare hälften av alla vallningar och svettningar, säger Emilia Berin.

Hormonbehandling passar inte alla

Östrogentabletter är dock effektivare. De kan få bort nästan 90 procent av besvären.

Men Emilia Berin påpekar att det inte är alla som kan använda hormonbehandling, exempelvis kvinnor med bröstcancer. I dessa fall, eller för andra kvinnor som inte vill använda hormonbehandling, kan styrketräning vara en bra hjälp.

Läs också: Så tränar du bort klimakteriebesvären