Så får du kontroll över dina pruttar

På ett eller annat sätt ska de ut, gaserna som bildas i dina tarmar när maten du äter bryts ner.

Gaser både pinsamt och otrevligt

Att ha gaser må vara hur naturligt som helst men när de ofrivilligt smiter ut bakvägen är det både otrevligt och pinsamt. Speciell när det händer bland folk.

Få kontroll

Så hur undviker du då att okontrollerat brista ut i en luktande prutt som kanske både låter och stinker? Det finns faktiskt ett par knep som kan göra dig, om inte 100-procentigt pruttfri, så åtminstone mindre benägen att okontrollerat släppa väder.

Så minimerar du risken för att prutta

1. Undvik mat som gör dig gasig

Här är några exempel på livsmedel du ska vara lite försiktig med:

Kål av olika slag, exempelvis brysselkål, vitkål och blomkål.

Ärtor.

Vetekli.

Lök.

Sötningsmedel.

Bönor, men tillagar du dem rätt så slipper du problemet. Klicka på länken så får du tips om hur.

Läs också: Så här gör du bönor till supermat – och slipper gaser!

Laktos i exempelvis mjölk och grädde om du är överkänslig.

Läs också: Tarmens 7 värstingar – detta ska du undvika!

Läs också: Bli av med dina magproblem – 9 tips som fungerar

Läs också: 9 skitviktiga fakta du måste veta om tarmen

2. Tugga maten väl

Ät i lugn och ro och tugga väl så undviker du stressmage som i sin tur kan leda till gasproblem.

3. Ät mindre portioner

Stoppa inte i dig för mycket åt gången. Ät hellre små portioner ofta och regelbundet. Undvik även allt för fet mat.

Läs också: Så kan fodmap lindra dina magproblem

Läs också: Så undviker du förstoppning

4. Undvik kolsyrade drycker och tuggummi

Tuggar du tuggummi sväljer du samtidigt luft som blir till gaser i magen. Även kolsyra blir till gaser som vill ut.

5. Rapa

Att rapa kan lindra. Gå undan om du är bland folk och försök att få ut gasen munvägen.

6. Gå på toa

Sluta knip och gå och bajsa. Då följer gaserna med. Ta den tid du behöver på toan och försök att skapa regelbundna bajsvanor.

7. Rör på dig

När du rör på dig rör sig även tarmarna och gaserna följer med ut. Är du utomhus är det ingen som märker om du pruttar.

8. Fortsätt att prutta

Känner du att du behöver prutta så ska du också göra det. Utomhus och på toa kan du släppa väder utan att besvära någon.

Du kan behöva hjälp

Om du har stora besvär med gaser ska du uppsöka din vårdcentral för en utredning.