Så tränar du mot hjärt-kärlsjukdomar

Hellre lite och ofta än länge och sällan. Det är en enkel tumregel att hålla sig till när det gäller träning som håller hjärt-kärlsjukdomarna borta.

Uppdaterad: 2017-11-29

Det är vetenskapligt bevisat att kondition minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar. Även de som förbättrar sin kondition bara lite grann minskar risken väsentligt. Dessutom, visar ny forskning, motverkar träning och kondition högt blodtryck och höga kolesterolvärden.

Behövs inget gym

Du behöver alltså inte byta om och åka till gymmet för att träningen ska räknas. Även raska promenader och smygträning i vardagen har god effekt, enligt Hjärt-kärlfonden.

Här är 7 saker du bör känna till om hur mycket du bör motionera för ditt hjärtas skull. Du får även smarta tips på hur du kan smygträna i vardagen.

7 viktiga tips om träning mot hjärt-kärlsjukdomar

1. 30-60 minuter om dagen anses räcka.

2. Anpassa träningen till din egen förmåga. Och det måste vara roligt, annars är risken stor att du inte ska vilja fortsätta.

3. Även hushålls- och trädgårdsarbete, lek och ta hand om barn räknas, men de aktiviteterna kräver att du håller på lite längre.

4. Raska promenader anses vara extra bra. När hjärtat slår lite fortare, andningen blir lite snabbare och djupare och när kroppen blir varm då vet du att du håller rätt tempo. Även cykling och exempelvis dans har bra effekt.

5. Ju högre fysisk aktivitet, desto större positiv hälsoeffekt.

6. För att nå bäst resultat med din träning är det bra att träna både kondition, styrka och rörlighet.

7. Styrketräning: För att förebygga hjärt-kärlsjukdom kan det också vara bra om du kompletterar konditionsträningen med styrketräning.