Hälsa
Så ska du träna för friskare blodfetter
Få friskare ådror och sänk det skadliga kolesterolet - på naturlig väg! Här är receptet på rätt sorts träning.
Uppdaterad: 2018-09-13
Kanske kan du slippa blodfettssänkande läkemedel med en ny livsstil. Mer grönsaker, rökstopp, måttligt med alkohol- och framförallt mer fysisk aktivitet.
Flera studier visar att regelbunden och långvarig träning kan förbättra dina blodfetter mätbart. Plus minskar risken för låggradig inflammation i blodkärlen.
Ökar det goda kolesterolet
Regelbunden fysisk aktivitet ökar det "goda kolesterolet" HDL med cirka 8 procent och sänker nivån på triglyceriderna med 10 procent eller mer i snitt.
Läs också: Så ska du träna för att sänka trycket!
Läs också: 10 000 steg om dagen – så påverkas din kropp
Läs också: Mikrofasta - därför ska du testa
Så tränar du för friskare blodfetter
30-45 minuters konditionsträning om dagen
Eller minst 150 minuter veckan, men bästa är att sprida ut träningen på 4-7 tillfällen per vecka.
Det ska vara minst måttligt intensiv konditionsträning, du ska bli andfådd, få ökad puls och bli varm.
Raska promenader, joggning, gympa är exempel på bra aktiviteter. Det viktiga är doser av träning och att den är minst måttlig.
Kombinera med styrketräning 2 gånger i veckan
Just för effekter på blodfetterna tycks en kombination med konditions- och styrketräning vara det ultimata.
Att man minst två gånger i veckan kompletterar med styrketräning för flertalet av kroppens stora muskelgrupper.
* Källa: Region Gävleborg
Allt enligt FYSS, Fysisk aktivitet i sjukdomsprevention och sjukdomsbehandling, finns som används i vården som motion på recept.
Publicerad: 4 januari 2018
