Så håller du vikten – 4 enkla regler

Jojobanta, fasta och modedieter. Det finns många mer eller mindre fantasifulla metoder som lovar tappade kilon. Och vi är många som har testat. Och nästan lika många som har misslyckats.

Men det finns knep som funkar. Det har amerikanska forskare kommit fram till efter att ha studerat 10 000 personer (obs: extern länk) som alla har gått ner 15 kilo och sedan lyckats behålla vikten i 15 år.

Det forskarna såg, rapporterar Svt, var att framgångsrika vikthållare har en hel del gemensamma vanor. Så här sammanfattar Rena Wing, professor vid Browns universitet, rönen:

Detta gör folk som lyckas hålla vikten

1. Ser mindre på tv

Att se mindre på tv eller inte se på tv alls är effektivt mot viktuppgång, visar studien.

2. Rör på sig

Att vara aktiv och träna en timme om dagen är också effektivt mot viktuppgång, enligt studien. Och raska, regelbundna promenader räcker långt. Träningen gör inte att vi tappar i vikt, men att vi håller vikten, menar Rena Wing.

3. Väger sig regelbundet

De som lyckas med vikten väger sig minst en gång i veckan. Ett enkelt sätt att inte slå sig till ro utan hålla regelbunden koll på kilona.

4. Äter frukost

Vanan att alltid äta frukost visade sig vara gemensam för dem i studien som lyckades hålla vikten över tid.

Läs också: Så mycket svett kostar bullen! Träna bort extrakalorierna

Läs också: Så många steg behöver du ta varje dag – enkel guide

Läs också: Sluta banta! 9 hälsosamma byten som får dig att gå ner i vikt

Om studien

Studien, som är amerikansk, utgår från ett register som heter National Weight Control Registry (obs: extern länk). Det startade 1994. Forskarna kartlägger här personer som gått ner minst 15 kilo och behållit vikten i minst 15 år.

Källa: Svt, National Weight Control Registry