Så undviker du att gnissla tänder

Det tycks bli allt vanligare med olika sorters käkproblem. Ett tecken på detta är Försäkringskassans siffror som visar att antalet utskrivna bettskenor har ökat rejält de senaste åren.

Pressa tänder i sömnen

Ett vanligt käkproblem är att omedvetet gnissla tänder i sömnen. Detta nöter på sikt ner dina tänder, även om det går ganska långsamt.

Läs också: Därför knakar käkarna

Läs också: Så slipper du knakande käkar

Läs också: Naturen botar stressjukdomar bättre än medicin

Synliga tecken på att du gnisslar

Du upptäcker nötta ytor på tänderna, speciellt på fram- och hörntänder.

Vassa eller taggiga kanter på tänderna.

Så kan du motverka nötning

Har du ett lågt PH-värde i munnen slits dina tänder fortare. Tänk på det här:

Surt sliter på tänderna

Undviker du att äta sura saker och dricka sura drycker, exempelvis citrusfrukter och läsk, så nöts dina tänder ner långsammare.

Muntorrhet sliter på tänderna

Är du torr i munnen kan dina tänder slitas fortare. På apoteket finns saliversättningsmedel och salivstimulerande medel som kan vara värda att prova. Sockerfritt tuggummi kan också stimulera salivkörtlarna.

Fluortillskott

Eftersom fluor hjälper till att långsiktigt skydda dina tänder kan det vara idé att prova fluortillskott, exempelvis i munskölj eller tabletter.

Så undviker du att gnissla tänder

Det är inte klartlagt vad tandgnissling beror på. Däremot vet man att det hänger ihop med hur vi sover. Så en bra sömnkvalitet är A och O för att komma till rätta med problemet:

Alkohol stör sömnen

Alkohol kan störa din sömn och på så sätt ge upphov till tandgnissling.

Rökning påverkar sömnen

Rökning är inte bra för din sömn och kan öka risken för tandgnissling.

Undvik stress

Här får du flera bar tips från Land.se på hur du slipper och undviker stress i vardagen.

Att snarka stör sömnen

Snarkning stör din sömn och resultera i tandgnissling. Här få du tips mot snarkning.

Läs också: Så blir du snarkfri – 8 bra tips

Skaffa bettskena

Kontakta tandvården för råd och hjälp.

Spända axlar och tandpressning

Problemen kan hänga ihop med spända axlar och skuldror. Ta hjälp av en sjukgymnast eller fysioterapeut. Även akupunktur kan lindra.

Se upp med bettfel

Gnisslandet kan också bero på ett bettproblem, till exempel att en visdomstand ligger på ett sätt så att man försöker ”gnissla ner” tanden som stör. Risken finns då att man även gnisslar ner andra tänder. Skador på en framtand kan alltså vara symtom på ett problem någon annanstans i munnen. Man kan då behöva ta bort eller slipa av de tänder som stör.

4 enkla övningar mot tandgnissling

Tipsen kommer från Tandhögskolan i Malmö och Folktandvården.

1. Slappna av

Sitt rak i ryggen och ta a ett djupt andetag. Dra samtidigt upp axlarna. Håll andan i några sekunder och andas ut samtidigt som du släpper ner axlarna.

2. Gapa

Gapa och stäng munnen 10 gånger, utan att tänderna får kontakt med varandra.

3. Rör käken

För underkäken i sidled, höger till vänster, vänster till höger, 10 gånger. För sedan underkäken framåt och bakåt 10 gånger. (Obs: käken ska inte knaka – rör bara så mycket att det inte knakar!)

4. Tappa hakan

Slappna av i underkäken och tungan. Blunda och lägg märke till hur det känns när underkäken och tungan är helt avslappnade.

Källor: Svt, Vårdguiden, Folktandvården

Övertandläkaren Anna Appelgren säger till Svt att ökningen troligtvis beror på allt mer stress i vårt samhälle.