Hälsa
Michael Mosley: Så här ska du promenera för bästa hälsoeffekt
Sluta pressa dig till att gå 10 000 steg om dagen. Det finns effektivare, enklare och hälsosammare sätt att promenera på, tipsar läkaren och vetenskapsjournalisten Michael Mosley.
Uppdaterad: 2020-10-06
10 000 steg om dagen har länge betraktats som den ultimata hälsoförsäkringen. Men på senare tid har denna ”sanning” fått konkurrens av en ny promenadmetod.
Michael Mosleys upptäckt
Flera korta, raska promenader ger större hälsovinster och är lättare att genomföra än att försöka nå målet på 10 000 steg.
Lever längre
Motion för hjärnan
Men all motion är bättre än ingen – det är Michael Mosley noga med att betona – även om snabb och kort motion tycks vara extra bra för hjärtat och hjärnan.
Tre raska promenader om dagen
I Michael Mosley-experimentet, som han skriver om i BBC News, fick två grupper stillasittande fabriksarbetare börja promenera. Den ena gruppen stegbaserat, den andra hastighetsbaserat. Utifrån hälsoresultaten av personerna i de respektive grupperna är Michael Mosleys slutsats denna:
Tre raska tiominuterspromenader om dagen ger större hälsoeffekter än 10 000 steg om dagen.
Definitionen på en rask promenad är ungefär 100 steg i minuten är.
Läs också: Restless legs – symtom och lindring
Peppande musik
Ett krux kan förstås vara att veta när man går i rätt tempo och hålla det. Men Michael Mosley har en lösning: Man har peppande musik i lurarna.
Öka promenadtakten
Tillsammans med kollegan Marie Murphy, professor i träning och hälsa, utökade han experimentet ovan och undersökte om musik kan hjälpa människor att hålla och öka promenadtakten.
Och det var precis vad den gjorde.
Gå i takt till musiken
Så budskapet från Michael Mosley är utifrån dessa sammanlagda iakttagelser följande:
Vill du hålla dig i form, både mentalt och fysiskt, så ska du ladda ner peppande musik i snabb gåtakt och röra fötterna framåt till musiken.
En låt med perfekt takt är enligt Michael Mosley Dancing Queen av Abba.
Publicerad: 2 mars 2020
