Knepen som gör att du sover bättre i värmen

Har du också svårt att sova i sommarvärmen? Lugn! De här tipsen kan rädda din nattsömn – även när solen har legat på hela dagen.

6 tips som räddar din nattsöm i värmen

1. Petflaskor i sängen

Fyll några petflaskor med vatten, nästan ända upp, och lägg i frysen över dagen. Till natten placerar du dem i sängen så sprider de skön svalka.

Att kyla ner lakan och kudde i frysen kan också funka – om det finns plats!

2. Sprejflaska

Ha en sprejflaska med kallt vatten till hands. Skönt att svalka ansikten med om du vaknar upp och varm och svettig.

3. Stäng fönstren

När luften är varmare ute än inne så svalkar det knappast om man släpper in den. Korsdrag kan visserligen kännas skönt i stunden men effektivare under dagen är att stänga fönster och dörrar så att varmluften hålls ute. Dra även ner rullgardiner och persienner. Öppna till kvällen då temperaturen sjunker.

4. Värm händerna eller duscha varmt

Håll händerna under (lagom) varmt vatten i tio minuter. Din hjärna kommer tro att det är dags att sänka din kroppstemperat, förklarar Christian Benedict, docent i neurovetenskap och sömnforskare vid Uppsala universitet i SVT. Hon tipsar vidare om att ta en varm dusch strax före sängdags. Det hjälper kroppen att öppna kärlen i händer och fötter som släpper ut värmen.

Läs också: 7 tecken på värmeslag

Läs också: Så klarar du hälsan i värmen – 6 viktiga råd

5. Ta en skön morgonpromenad

Aktivitet och ljus är effektiva sömnpiller i alla lägen. En promenad på morgonen är allra effektivast. Christian Benedict säger till SVT att stark ljusexponering startar vår inre sömnklocka. 13 till 14 timmar efter en skön morgonpromenad känner vi oss trötta. Lagom till sängdags!

6. Skippa alkohol

I värmen blir det lätt ett glas rosé eller en kall öl extra. Inte så smart. Särskilt när det är varmt. Förutom att alkoholen rubbar vätskebalansen i kroppen så stör den din nattsömn.