Hälsa
Gå dig i toppform med powerwalk
Gillar du att gå men vill få ut mer av promenaden? Ta i lite extra genom att powerwalka! Land tipsar om hur det går till för att få i gång kroppen ordentligt.
Uppdaterad: 2020-03-27
Powerwalk – lagom tuff träning
Passar dig som vill komma i gång men tycker vanliga promenader är för lätta. Skaderisken är liten samtidigt som du får bättre kondition, starkare muskler och ett starkare skelett.
Gör så här:
1. Tänk på att ha god hållning och att arbeta med armarna. Armarna ska pendla framåt och bakåt, och vara böjda i 90-gradig vinkel i armbågsleden.
2. Det gäller att få hjärtat att arbeta och det får du genom att gå ganska fort. Farten får du upp genom lite längre och raskare steg samt armföringen.
Första tre veckorna
30 minuter powerwalk tre gånger i veckan.
Värm upp med fem minuters promenad.
Öka sen tempot till en jämn men rask takt.
Använd armarna!
Stretcha efter promenaden.
Efter tre veckor
Öka tiden till 40 minuter powerwalk tre gånger i veckan.
Efter åtta veckor
Du har fått in rutinen. Nu gäller det att variera tempot!
Jobba med intervallträning
Värm upp med promenad i rask takt.
Jobba sen en minut i snabbt tempo, följt av en minut i normalt tempo. Fortsätt så i 20 minuter.
Gå sen 20 minuter i raskt, jämnt tempo.
Publicerad: 6 september 2018
