Bra bli andfådd vid träning

Fysisk träning kan lindra eller förebygga allt från högt blodtryck och artros till depression visar en mängd studier. Men för bästa effekt ska träningen göra dig andfådd.

Andfådd av träning

Bland annat produceras inflammationsdämpande ämnen, kväveoxid frisätts vilket vidgar blodkärlen och gör blodplättarna mindre klibbiga plus att musklerna förbrukar mer energi.

Intensiv träning mer effekt

Ännu större hälsoeffekt kan man få av intensiv träning, då man blir rejält andfådd och varm, som vid intervallträning och korta spurter.

Det visar forskning ända ned på cellnivå, som Jessica Norrbom och hennes kolleger på avdelningen för fysiologi och farmakologi har specialisterat sig på.

Öka intensitet på träning

Just graden av andfåddhet är det enklaste sättet att mäta hur stor hälsoeffekten blir. I takt med att man blir mer vältränad så får man öka intensiteten så att man får den belastning eller fart som gör att man uppnår andfåddhet.

– Forskningen visar att lätt ansträngande träning är bättre än ingen alls, särskilt om man är otränad. Och att måttlig intensiv träning är bättre än lätt, och att intensiv träning har ännu större effekt. Den dosresponsen är tydlig, säger Jessica Norrbom.

Fotnot: Om man lider av hjärt-kärlsjukdom bör man alltid kolla med sin läkare först om vilken typ av träning som är lämplig!

När man anstränger sig lite mer jobbar hjärtat och musklerna och cirkulationen i kroppen får en viktig skjuts. Det gör att en mängd läkande processer i kroppen startar.