Hälsa
Ät exakt så här – orka mer och längre
Träning och styrka hör ihop. Det känner de flesta till. Men även maten spelar en avgörande roll för dina muskler. Nu har en ny svensk studie kommit fram till exakt vad du ska äta för att hålla musklerna i trim – länge.
Uppdaterad: 2018-09-13
En ny studie från Örebro universitet har undersökt hur benmassa och styrka påverkas dels av styrketräning och dels av vad vi äter. Det skriver svt.se.
Det intressanta var att de som både tränade och åt en rekommenderad kost fick ännu större muskelmassa i benen. Dessa kvinnor ökade även sin explosiva styrka vilket är bra bland annat för att kunna parera fallolyckor.
– Jag är inte förvånad över att grupperna som styrketränade ökade sin maxstyrka men det är viktigt att lyfta fram hur kosten påverkade resultaten, säger forskaren Emelie Strandberg till svt.se.
Minst 600 gram grönsaker
Kvinnorna i studien som fick störst muskelmassa åt enligt följande kostråd:
• Minst 600 gram frukt, bär och grönsaker varje dag
• Fisk och skaldjur varje vecka
Orkar mer
Här är några kommentarer från deltagare i studien som både tränade och åt enligt denna rekommendation:
• ”Jag är rörligare, jag orkar mer och förhoppningsvis är jag lite bättre i huvudet också”
• ”Jag har hittat muskler som jag inte visste att jag hade”
• ”Jag har fått en annan kroppshållning och klarar vardagen på ett väldigt bra sätt”
Publicerad: 9 januari 2018
