6 envisa träningsmyter du ska sluta tro på

1. Löpning är dåligt för knäna

Att överbelasta och skada knälederna är givetvis inte bra. Men att belasta dem med exempelvis löpning är nyttigt och stärker muskler, skelett och ligament. Det kan till och med förebygga knäartros. Personer som redan fått artros i knän och höfter kan också få smärtlindring av fysisk aktivitet. Att löpning och stötar automatiskt är dåligt för lederna är en av många träningsmyter.

2. Lågintensiv träning är bäst för att tappa i vikt

Stämmer inte. Både lugn och intensiv träning bränner energi. Många faktorer påverkar hur mycket du faktiskt gör av med. Stillsammare aktiviteter kanske du orkar hålla på med längre än riktigt tuffa. Då kanske du i slutändan förbrukar fler kalorier. Men kör du hårt får du en förhöjd efterförbränning även efter passet. Dessutom slukar muskler mer energi än fett. Styrketräning kan därför absolut vara bra om du vill tappa i vikt.

3. Det är viktigt att äta något direkt efter träningen

Är du elitidrottare kan det ligga något i påståendet, annars inte. Träningseffekten blir inte sämre för att du väntar lite med att äta.

4. Salt-, mineral- och vätskebrist ger kramp

Det finns ingen forskning som stödjer påståendet att muskelkramp under träning kan bero på saltobalans. Samma sak gäller för magnesium . Vätskebrist tycks inte heller ha någon betydelse för om man får kramp eller inte.

Exakt varför vi får muskelkramp är inte helt klart, men förmodligen handlar det helt enkelt om trötthet. Bästa sättet att häva kramp är att stretcha den krampande muskeln. Lagen från saltgurka har också visat sig både minska kramprisken och förkorta kramptiden. Eftersom effekten är så snabb kan det inte bero på att vätske- eller saltbalansen påverkas. I stället tror forskarna att molekyler i lagen stör signalerna mellan muskler och hjärna.

5. Is snabbar på musklernas återhämtning

Nja, det är högst oklart om nedkylning med hjälp av till exempel isbad är till nytta efter hårda träningspass. Det verkar inte göra vare sig till eller ifrån.

6. Stretching förebygger skador och träningsvärk

Det finns inga bevis för det. Att stretcha före träning som innehåller mycket hopp och löpning är inte heller någon bra idé. En utdragen muskel blir mindre spänstig än en kort. Däremot är det alltid bra att värma upp och gradvis öka intensiteten i passet.