8 snabba sätt att öka koncentrationen

Har du alldeles för lätt för att tappa tråden och börja ägna dig åt helt andra saker än de du borde? Här är tips på hur du vässar din koncentrationsförmåga.

Publicerad: 26 januari 2016

1. Jobba i 48 minuter

Föreläsaren och författaren Don Crowther har kommit fram till att de flesta människor börjar bli okoncentrerade cirka 40 minuter efter att de påbörjade en uppgift. Rådet är därför att använda en timer och jobba i 48 minuter. Därefter är det paus och då är tanken att man ska röra på sig lite och tillåta hjärnan att slappna av i tolv minuter. Sedan är det dags för ett nytt 48-minuterspass.

Läs även: Träningen som får fart på hjärnan! Forskarens 3 bästa tips

2. Satsa på vitt brus

Personer som upplever att de ofta har svårt att koncentrera sig kan vinna på att lägga till lite vitt brus för att inte bli distraherade så lätt. Det finns vitt brus-appar, till exempel Simplynoise, att ladda ner.

3. Stäng webbläsaren

Har du webbläsaren öppen är det lätt att frestas att kolla mejl, nyheter, sociala medier och så vidare fast du egentligen behöver fokusera på annat. Så stäng ner och se till att inte ha några plingande, blinkande aviseringar på om nya meddelanden och inlägg.

4. Tänk nu eller aldrig

När du märker att koncentrationen på en uppgift är på väg att falna, intala dig själv att du måste göra den nu. Att det du har framför dig inte kommer att finnas tillgängligt eller gå att göra senare. Din enda chans att få uppgiften gjord är att göra den nu!

Läs även: Experten tipsar! 12 enkla sätt att stressa av i vardagen

5. Stäng in dig

Ibland kan det var hiskeligt svårt att koncentrera sig bland andra människor. Ett kontorslandskap bjuder till exempel på mängder av distraktioner. Så testa att gå därifrån till en lugn vrå eller allra helst ett eget rum där du kan stänga dörren en stund.

6. Ät fet fisk och fiberrikt

Okej, det ger inte omedelbar effekt att äta fibrer och fet fisk. Men byter du ut vitt bröd mot fiberrikt och satsar på rikligt med fet fisk så får du faktiskt lättare att behålla koncentrationen.

Läs även: Tänk rätt och få mer tid – 7 effektiva råd

7. Gör det svårare

Genom att öka en uppgifts svårighetsgrad så blir du tvungen att koncentrera dig mer för att klara av den. Därmed blir det faktiskt också lättare att fokusera!

8. Tysssstnad

Kan du inte stänga in dig, försök att skärma av dig med hjälp av hörselkåpor. Det hjälper faktiskt riktigt bra. Dessutom är det en mycket tydlig signal till omvärlden att du inte vill bli störd...