Så slipper du vätskebrist i värmen

Varning för vätskebrist. Senaste dagarna har det varit väldigt varmt i hela landet. Och högtrycket kommer att fortsätta ett bra tag till, vilket lätt kan leda till uttorkning.

Uppdaterad: 2018-10-03

Det är viktigt att dricka vatten när sommarvärmen blir långvarig. Foto: Istock Foto: as3d

1. Drick även om du inte känner dig törstig. Kroppen behöver ca fyra liter vätska under en varm dag. Men kroppen kan inte ta upp för stora mängder på en gång, så drick därför ofta och lite, hellre än sällan och mycket.

2. Avstå från hård träning. Under ett träningspass kan man tappa 3 procent av kroppsvikten i vätska.

3. Drick helst ljummet vatten, eftersom kroppen förlorar energi då den värmer upp vätskan till kroppstemperatur. Undvik alkohol och kaffe, som är vätskedrivande.

Vatten är den bästa drycken när det är varmt. Drick ofta, men lite - då kan kroppen ta upp vätskan bäst. Foto: Istock

4. Vatten i all ära, men bäst är att lägga till salt och druvsocker för ett snabbare resultat. Tumregeln är att lägga i 6 teskedar socker eller druvsocker samt ett 1/2 tesked salt per liter vatten.

5. Ha koll på dina toalettbesök. Om du kissar allt mer sällan eller om urinen har en mörk färg är det varning för vätskebrist.

Läs också: Spara vatten hemma – så gör du

Läs också: Så gör du din egen vätskeersättning

Publicerad: 25 maj 2018