Så ramlar du på rätt sätt

Över 1 000 personer dör varje år till följd av fallolyckor. Men många skador hade kunnat undvikas – om vi bara lärde oss att ramla på rätt sätt. Judoinstruktören Magnus Cederblad lär oss att falla rätt – och visar ett par övningar du kan göra hemma!

Uppdaterad: 2021-01-13

Fallolyckor har enligt Socialstyrelsen fyra gånger högre dödlig utgång än trafikolyckor, vilket gör det till den vanligaste orsaken till dödsolyckor i Sverige.

Hur du landar viktigt

En stor efterfrågan, främst från äldre, har lett till att judoinstruktören Magnus Cederblad nu har startat kurser i fallteknik. Foto: Frida Jareteg

De allra flesta är 65 år och äldre, men sanningen är ju att alla kan drabbas.

– Det är inte fallet som dödar, det är landningen. Genom träning skulle vi kunna dra ner antalet olycksfall, säger Magnus Cederblad, flerfaldig Europamästare i jujutsu och grundare av Suginoharyu Judo & Jujutsu Dojo i Stockholm.

På dojon har Magnus Cederblad nyligen börjat med kurser i fallteknik – något som har efterlysts främst av äldre.

– När man är äldre blir skelettet skörare, balansen och reaktionsförmågan försämras. Alla kan delta i kursen men det är primärt äldre som känner oro för att halka.

Rätt fallteknik som reflex

God fysik, balans och teknik är förutsättningar för att klara ett fall. Men det krävs mycket övning för att få in falltekniken som en reflex.

– Säg att vi halkar på en fläck, då sträcker vi automatiskt på kroppen och lutar huvudet bakåt för att balansera upp. Men man ska göra det motsatta: Runda kroppen, sätta sig på mjukdelarna och inte ta emot med händerna, säger Magnus Cederblad.

Publicerad: 6 december 2018