Så minskar du risken att drabbas av diabetes typ 2

150 000 svenskar beräknas ha diabetes typ 2 utan att veta om det. Men det går att påverka risken för att drabbas av sjukdomen. Här är bästa experttipsen.

Uppdaterad: 2019-11-01

Det behöver inte vara svårt att leva lite sundare och därmed undvika att drabbas av diabetes. Att röra på sig regelbundet är ett sätt.

Diabetes typ 2 är en folksjukdom som blir allt vanligare. I dag lider nästan en halv miljon svenskar av sjukdomen.

Läs också: Diabeteslarm: Var tionde svensk har förhöjt blodsocker – utan att veta om det

Vanliga risker för diabetes typ 2

Det finns några faktorer som påverkar risken att få sjukdomen extra mycket. De är:

Övervikt

Stillasittande

Hög ålder

Arvsanlag

Går att påverka

Cajsa Lindberg är förbundsordförande för Svenska Diabetesförbundet. Hon menar att det finns en hel del du själv kan göra för att minska risken för att utveckla diabetes typ 2. Här är hennes bästa tips. De är inte särskilt svåra att följa.

Läs också: Bli av med sötsuget – 9 råvaror som hjälper!

Läs också: 8 enkla morgonrutiner som gör dig lugn, smart & effektiv

Läs också: Ny metod mot diabetes: ”Jag gick från fet och småsur till sund och levnadsglad”

Läs också: Så håller du vikten – 4 enkla regler

Läs också: 7 enkla övningar som håller i gång muskler och cirkulation!

Läs också: Typ 2-diabetes: 5 tecken på att du kan vara sjuk

Läs också: Nya rön: Så skyddar du dig mot typ 2-diabetes

Läs också: Så många steg behöver du ta – enkel guide

6 sätt som minskar risken för diabetes typ 2

1. Ta reda på om det finns diabetes i släkten. Du kan visserligen inte påverka dina gener men du kan påverka din livsstil och därmed minska risken att få sjukdomen.

2. Mät midjan. Bukfetma ökar risken för att utveckla diabetes typ 2.

3. Rör på dig. Måttligt och regelbundet är grejen!

4. Rök inte. Det finns ett samband mellan nikotin och diabetes, visar forskningen.

5. Stressa mindre. Då minskar risken för att du ska utveckla diabetes, visar forskningen.

6. Ät bra. Frukt och grönt varje dag, nyttiga fiberrika spannmålsprodukter och vegetabiliskt fett är bra val.

Ta ett blodprov

Svenska diabetesförbundet rekommenderar dig att gå till din vårdcentral och få ditt blodsocker testat om du är orolig. Det görs med ett vanligt blodprov.