Så här bryter du semesterdrickandet – 6 konkreta råd!

– En ökad alkoholkonsumtion under sommaren ökar risken att hamna i ett riskbruk av alkohol som kan vara svårt att bryta när hösten kommer, säger Karin Hagman, vd på IQ.

Alkohol kopplas till sjukdomar

Och även små mängder alkohol som intas regelbundet ökar risken för en mängd olika sjukdomar, bland annat bröstcancer (Obs: extern länk) samt annan cancer, hjärt- och kärlsjukdom som stroke (obs: extern länk).

Därför är det bra att bryta så snart som möjligt innan semestervanan blivit ett problem.

Så bryter du semesterdrickandet - 6 konkreta råd

1. För statistik över ditt drickande

2. Sätt ett mål

Hur mycket ska du dricka på en vecka? Vilka tillfällen kan du skippa och vilka vill du behålla? Var förberedd på att tacka nej, när du är i sociala sammanhang. Ännu bättre: Testa en vit månad och känn hur din kropp och ditt psyke mår av att slippa alkohol.

Skriv upp all alkohol du dricker under en vecka – när, hur mycket och vid vilka tillfällen? Kolla om det är för mycket enligt rekommendationerna. Bestäm dig för en nivå som du mår bra av.

Läs också: Därför blir du deppig av alkohol

Läs också: Dricker du riskabelt? Testa själv!

3. Hitta alternativ till alkoholen

4. Drick smart och lite

Undvik starksprit, drick fler glas vatten emellan och ät innan du tar ett glas. Sluta innan du känner berusning, för då är det lättare att tappa kontrollen. Testa att inte dricka alls på fest eller middag.

5. Ha inte alkohol hemma

Ta reda på vad alkoholen betyder i ditt liv. Är det avslappning, kanske stresslindring? Då är det bra att hitta andra sätt. Vad gjorde du för att koppla av innan du började ta ett glas? För alkohol ger bara tillfällig avslappning, sedan ökar den kroppens stressystem.

Känslan av att vilja ha mer går över ganska fort om du inte har mer alkohol hemma. Det flesta sticker inte ut på krogen för att suget tar överhanden, utan är ganska nöjda efter en stund och kan ta en kopp te i stället.

6. Sök hjälp om det är svårt

6 av 10 svenskar dricker oftare och mer under semestern, visar en studie (obs: extern länk) gjord för IQ, Systembolagets dotterbolag som verkar för ett smartare drickande.

Du kan börja med Alkohollinjen – telefonnummer 020-84 44 48 – för anonym rådgivning. Där kan de hänvisa dig vidare till en specialistmottagning i dina trakter om du behöver mer hjälp. Det finns också internetbaserade självhjälpsprogram via sjukvården samt på Alkoholhjälpen.