Så förändrar du livet efter semestern

Stressa inte och se till att målen är möjliga att uppnå. Det säger Maria Helander som är beteendevetare, terapeut och författare.

I stället för att sätta upp ett tufft mål, sätt dig ner och fundera över vad du vill uppnå på lång sikt. Skriv ner vad du kommer fram till, till exempel vilka hälso- och livsvinster du kommer göra genom att äta sundare mat eller sluta röka. Du kan återkomma till detta när du behöver motivation.

Yttre belöningar är inte alltid bra. Försök hellre hitta ett förhållningssätt där din motivation i sig är belöningen. Sök efter glädjen i det du vill göra. Lyfta tunga saker? Rida? Dansa? Promenera med en kompis? Prova dig fram.

Börja långsamt. Vill du ändra dina matvanor, byt ut ett livsmedel mot ett sundare alternativ. Om det går bra i tre veckor kan du byta ut ett till. Behöver du ha ett mål för att komma i gång med din träning, dela upp det i delmål. Om du tänkt träna tre gånger i veckan, börja med att träna en gång i veckan och öka successivt. Då är chansen större att du orkar hela vägen.

Var snäll mot dig själv. Små misslyckanden och bakslag är helt naturliga och inget du ska straffa dig själv för. Se det positiva i stället och fortsätt på den inslagna vägen.

Källa: Maria Helander, beteendevetare, terapeut och författare.

Läs också: 5 vanor som hjälper dig nå dina personliga mål

Här är hennes bästa tips för att lyckas med målen som du föresatt dig.