Så enkelt övar du din fingertoppskänsla – och blir lycklig

De som forskar om lycka menar att det bara finns ett enda nödvändigt krav för mänsklig lycka. Det är att ha nära och bra relationer till andra människor. Mycket annat gör dig också lycklig, men goda relationer måste alltid finnas i grunden.

Hotar nära relationer

Men det finns ett hot mot vår förmåga att skapa nära relationer: Sociala medier. Det menar författaren och Henrik Fexeus. Han är även expert på så kallad ordlös kommunikation.

– På nätet umgås vi med polerade och censurerade versioner av oss själva och använder oss inte av de kommunikativa färdigheter som gör att vi mår bra. Det finns forskning som säger att vi håller på att tappa de där otroligt viktiga förmågorna, säger han.

Missförstår varandra

Och om vi blir av med vår sociala duglighet kommer vi inte bara bli olyckliga. Vi skapar också en värld där vi missförstår varandra allt mer, menar Henrik Fexeus.

Detta skriver han om i sin bok Fingertoppskänsla, en nödvändig manual i social kompetens (Forum). Här lär han ut hur man återerövrar och övar upp sina sociala förmågor.

Expertens tips: Så får du bättre social fingertoppskänsla

1. Träna din empatiska förmåga

Många säger empati men menar sympati. Sympati är att du till exempel tycker synd om någon. Empati är att du förstår var den andre befinner sig mentalt. Det betyder inte att du behöver hålla med men du förstår var de är och varför.

Ju mer empatisk du kan vara, desto bättre fungerar du socialt. Därför är det viktigt att du underhåller och övar upp din empatiska förmåga.

2. Prata med kassörskan

Var inte rädd för att begå sociala misstag, det händer andra hela tiden. Prata exempelvis lite med kassörskan du handlar av eller någon annan du råkar träffa på. Du kommer märka att det inte är så farligt. Eller tjuvlyssna på andras samtal. Av andra samtal man du lära dig att det faktiskt inte är farligt att begå sociala misstag. Var den du är.

3. Vänta två sekunder

Lyssna på riktigt i stället för att vänta på din tur att prata. Många av oss väntar på att få säga någonting smart själva i stället för att lyssna ordentligt. Tvinga dig själv att vänta i två sekunder och fundera på det den andra faktiskt sa, innan du svarar.”

4. Titta på fötter och överkropp

Ju mer en person är vänd mot dig, desto mer är hen öppen för ett samtal. Inte minst om fötterna dessutom är vända mot dig. Om någon har överkropp och fötter riktade ifrån dig är det oftast inte samma goda läge. Armarna i kors signalerar också visst motstånd till samtal.

5. Var rak

Skippa frågor som ”Är det inte lite för högt ljud?”. Säg i stället det du menar: ”Jag tycker att det är för högt ljud nu." Rakt på sak och tydlighet fungerar bättre socialt.

6. Var konkret

Om du vill hjälpa andra säg inte bara ”jag finns här för dig”. Berätta istället hur. Då blir det på allvar i stället för något som kan uppfattas som en plattityd.”

7. Hitta alternativa tolkningar

Det är aldrig en händelse i sig utan din tolkning av den som irriterar dig. Vill du slippa irritation så undersök om det finns andra tolkningar av en händelse än den du gör. Även om du inte håller med så ökar din förståelse vilket leder till att du blir av med dina negativa känslor och fungerar bättre socialt.

6 mentala hälsoeffekter av att träna fingertoppskänslan

1. Du lär dig mer

När du lyssnar får du ny kunskap. Genom att lyssna kan du också lära dig mer om dig själv, om du sätter saker och ting i perspektiv.

2. Du blir trygg

Din empatiska förmåga ger en känsla av tillhörighet och samband. Detta skapar trygghet och meningsfullhet. Utan empatisk förmåga kan du uppleva dig som isolerad och kan riskera att bli deprimerad.”

3. Du mår bättre

När du umgås med människor du gillar frisätts oxytocin, kroppens eget må bra-hormon.

4. Blir på bättre humör

Om du regelbundet medverkar i sociala aktiviteter går humöret upp igen. Känslorna av att du faktiskt är någon, att du medverkar och är behövd och omtyckt, stärker dig mentalt.

5. Din självkänsla stärks

Forskning visar att en nära vän kan räcka för att det ska få positiva effekter på självkänslan.

6. Du blir smartare

Din hjärna stimuleras av sociala aktiviteter – och gör dig smartare. Psykologen Oscar Ybarra undersökte 3 500 personer och fann att dagliga sociala kontakter ansikte mot ansikte boostar din hjärnas kapacitet och ökar din kognitiva förmåga.

Läs också: Så blir du bättre på att samtala – och mer omtyckt

Läs också: 10 steg till ett lyckligare liv