Så bryter du grälet – expertens 7 bästa tips

Syna dina egna behov och beteenden och ta initiativ till att lösa upp knuten!

Det är etnologen och författaren Malin Haawinds tips när grälet har fastnat i en ond cirkel.

Här är hennes bästa tips från boken Dra åt helvete: en bok om gräl:

7 sätt att bryta grälets onda cirkel

1. Skriv en lista

Skriv en lista på hur du skulle vilja ha det. ”Jag längtar efter … ”. Be din partner göra likadant. Listorna blir en bra start till att börja närma er varandra igen.

2. Uttryck känslor utifrån dig själv

Anklaga inte, uttryck dig konstruktivt: I stället för att säga ”Du bryr dig inte om mig” så säg ”När du säger så upplever jag att du inte bryr dig om mig.”

3. Uttryck din tacksamhet

Fundera på vad du är tacksam över – och säg det! ”Jag uppskattar våra promenader, det får mig att känna en fin gemenskap.”

4. Lyssna

Det kan vara stor skillnad på vad din partner säger och vad du hör. ”Tog du med nycklarna till sommarstugan?” är nog vad det låter som. Men det är lätt att höra en dold anklagelse – och stubinen är tänd.

5. Ta en paus

Om grälet går runt i cirklar, sätt stopp. Ta en paus och tänk på varsitt håll. Med lite distans kan situationen se annorlunda ut.

6. Undvik ”alltid” och ”aldrig”

I ett raseriutbrott blir man lätt kategorisk: ”Du kommer alltid hem så himla sent” eller ”Varför kan du aldrig plocka ur diskmaskinen?” Orden ”alltid” och ”aldrig” har en särskild förmåga att provocera. Undvik dem!

7. Välj dina strider

I en relation får man kompromissa. Tänk ut vad som är viktigt för dig och släpp det andra. Man kan inte ”få rätt” om allt.

Läs också: 8 tips på hur du återupplever kärleken

Läs också: Tacksamma tankar: Testa den här nyttiga övningen!

Gör inte detta när ni grälar!

• Pys inte

Att ständigt låta sitt missnöje pysa ut i tid och otid löser inga problem.

• Explodera inte

Låt inte irritationen gro inombords tills det exploderar i århundradets storgräl. Det bli lätt till ett eskalerande kallt krig om vem som är sämst.

– När vi upplever ilska så kopplar vissa mekanismer i hjärnan ner. Vi blir lite dummare, mer kortsiktiga och mindre empatiska, vilket lättare leder till att vi säger dumma grejer. Skräddarsydda påhopp är den mest skadliga typen av gräl, när du helt avsiktligt siktar in dig på din partners ömmaste punkt.

• Bli inte tyst

Besvara inte din partner med total tystnad under en längre period. Malin Haawind säger:

– Tystnad är en härskarteknik som inte bara upplevs förminskande, det är också väldigt kontraproduktivt. Det leder ingenstans.

• Avstå från ”snålhetsracet”

Ofta är båda parterna övertygade om att just deras eget beteende är det rätta, att den andres är dåligt. Ett slags ”snålhetsrace” där man konsekvent vägrar att ta första steget ur konflikten.