Rangan Chatterjee: Så minskar du stressen – med 3-4-5-andning

Hur du andas påverkar hur du mår, både psykiskt och fysiskt. Andas du på rätt sätt kan besvär som smärta, depression och stress lindras avsevärt.

Rangan Chatterjee tipsar om stressbalans

Detta berättar den världsberömde engelske läkaren och författaren Rangan Chatterjee om i sin bok Stressbalansen: Omstart för kropp, sinne, relationer och livsglädje.

3-4-5-andning

En metod som Rangan Chatterjee rekommenderar kallas för 3-4-5-andning. Den anses vara mycket effektiv mot ångest och stress.

Läs också: Restless legs – detta behöver du veta

Så gör du 3-4-5-andning

• Andas in i 3 sekunder.

• Håll andan i 4 sekunder.

• Andas ut i 5 sekunder.

Upprepa övningen ett par gånger, tipsar Rangan Chatterjee. Ett alternativ är att göra övningen under fem minuter. Hitta det sätt som passar dig.

Ökar välbefinnandet

Det som händer i din kropp när utandningen är längre än inandningen är att du dämpar aktiveringen av stress. Samtidigt går din kropp in i ett skönt tillstånd av välbefinnande och lugn.