Ny forskning om lycka! 5 säkra vägar till en lugn och skön semester

Semestern kan ibland kännas som en lång slitning mellan sådant du vill, sådant du borde och sådant du måste? Här får du hjälp av modern lyckoforskning att hitta skönaste sommarlugnet. Linnea Molander, som är expert på positiv psykologi och lyckoforskning, delar med sig av sina bästa tips.

 1. Ta vilan på allvar – den är nämligen livsviktig!

– Många tror att det är oansvarigt och slarvigt att njuta och slappna av och ha kul. Det är det inte, säger Linnea Molander, som är expert på positiv psykologi och lyckoforskning.

Vilan är ett mänskligt behov och en viktig förutsättning för att vi ska fungera och må bra. Men många får ångest av att vila – särskilt högpresterande kvinnor som är vana vid att göra allt både hemma, på jobbet och på den så kallade fritiden.

Gör så här
• Tänk vila. Bekanta dig med tanken på att det är okej att vila och att det är livsviktigt.
•  Träna. Öva i korta stunder. Världen inte går under för att du tar en paus.
•  Avkopplande sysselsättning. Gör något som du vet ger dig återhämtning: en skogspromenad, en tupplur i hängmattan, några kapitel i semesterboken eller en kopp kaffe på balkongen. Och vet att det på allvar är viktigt att du vilar för att sedan kunna fungera så bra som möjligt.

Ta med dig till i höst
• Vila är inte bara för semestern. Det är något du behöver året om, och ingen lyx utan en ren nödvändighet. • Planera in återhämtning.
• Känn efter vad du vill och vad du behöver och hitta det som ger dig återhämtning, energi och gör dig glad.

Tips! Boka in obokad tid i kalendern: ”Här har jag ingenting planerat och det är jätteviktigt”.

2. Ta reda på vad du vill

Lär dig att navigerar rätt mellan dina egna önskemål, familjens viljor, släktens krav och vännernas inbjudningar – utan att komma i kläm.

Gör så här
• Känn efter och fundera över vad just du vill göra under de här veckorna. Reflektera över vad du behöver för att känna dig tillfredsställd när semestern är slut.
• Var medveten om att du har möjlighet att välja, men också att det ibland kan vara okej att göra det man egentligen inte vill. Är du medveten om att du kompromissat känns det ofta bättre än om någon annan bestämde åt dig.

Ta med dig till i höst
• Ta till vana att då och då reflektera över vad du vill så att du är medveten om vart ditt liv är på väg.
• Fundera över om det är läge att förändra någonting.

3. Var realistisk med tiden

Gör så här
• Sätt dig med kalendern och räkna dagar och pussla lite. Det går inte ut på att klämma in så mycket som möjligt, utan att må så bra som möjligt.
• Vad är viktigt för dig och din familj? Tänk på att det är okej – och nödvändigt – att säga nej till vissa saker för att kunna säga ja till annat.

Ta med dig till i höst
• Ditt vardagspussel kan inte innehålla hur många bitar som helst. Du kan inte jobba heltid, hämta barnen tidigt, ha en timmes resväg till jobbet, träna fem dagar i veckan och satsa på den där roliga kursen.
• Gör en vettig plan från början så slipper du bli besviken och känna dig otillräcklig. Tänk på att du inte säger nej till saker för alltid. Kanske har du bättre utrymme nästa vecka, månad eller år.

4. Skapa nya mönster

Vi fastnar vi ofta i samma mönster i våra familjer, år efter år. Vi är liksom vana vid att mamma är irriterande på samma sätt, att pappa berättar den där gamla historien och att lillasyster som vanligt inte kan vara tyst en enda sekund. Det går rundgång i familjemönster och situationer, så även i vad vi retar oss på.

Gör så här
• Sätt dig ner och bolla nya idéer med din partner eller någon annan utanför familjen som är dig nära. Kan du bryta dina egna mönster och förhålla dig till familjen på ett nytt sätt? Du kanske inte måste skrika vid matbordet varje gång morfar drar sitt klumpiga skämt?
• Fundera också över vad som skulle kunna få er att funka lite bättre. Kan ni umgås på nytt sätt? Mötas någon annanstans eller hitta på något helt annat?

Kul tips – kör med Bingo!
– Människor är väldigt förutsägbara. Du stör dig på exakt samma saker som förra året och året innan dess, säger Linnea Molander. Om du kör bingo kan du slippa att bli förvånad och besviken och på så sätt spara energi.
Gör så här. Gå i förväg igenom vad du kommer att störa dig på. När kusinens barn sen skriker, din pappa har på sig den fula tröjan och din mamma klagar över att ingen hjälper till fast hon inte släpper in någon i köket. Ropa bingo för dig själv!

Ta med dig till i höst
• Använd detta förhållningssätt även på arbetsplatsen. Människor är förutsägbara och de som alltid kommer för sent kommer fortsätta att göra det, de som bara kläcker dåliga idéer kommer plötsligt inte att lösa alla problem.
• Du behöver inte acceptera människors bullshit, men du är i mycket bättre skick att hantera de här situationerna om du inte är arg utan lugn när det händer.

5. Läs på om lycka – 5 bra boktips

Använd semestertiden till att läsa på om lycka och lära dig mer om hur det funkar och vad du kan göra för att öka ditt eget välbefinnande. Här tipsar Linnea Molander om fem bra böcker att bli lycklig av:

• Lyckans verktyg av Sonya Lyubomirsky. Halva boken handlar om lyckoforskning. Andra halvan består av konkreta lyckostrategier, tips och råd.

• Lycka på fullt allvar: en introduktion till positiv psykologi av Katarina Blom och Sara Hammarkrantz. Lättläst och trevlig semesterbok där man lär sig något väldigt bra. Med många konkreta övningar.

• Mod att vara sårbar: i dina relationer, i ditt föräldraskap, i ditt arbete av Brené Brown. Den här borde alla människor läsa eftersom den handlar om att vi lever i en tid som är väldigt prestations- och prestigeinriktad. Genom att försöka vara duktiga går vi miste om väldigt mycket av det som kan komma in i våra liv och våra hjärtan när vi försöker vara mänskliga i stället för duktiga.

• The Happiness advantage av Shawn Achor handlar om hur lycka gör oss framgångsrika.

• Snubbla på lyckan av Daniel Gilbert. Det vi tror gör oss lyckliga är ofta inte det som gör oss lyckliga. Den här boken behandlar de vanligaste lyckofällorna, hur vi kan undvika dem och vad vi kan göra i stället.