Nedstämd? Så vet du om du lider av det vanliga höstfenomenet

Smaka på ordet höstmys. Du är inte ensam om att bli provocerad av bara själva uttrycket. För hur härligt är det egentligen när dagarna blir kortare och luften kyligare? Inte så värst, tycker många. Det är nämligen inte ovanligt att känna sig onormalt trött, orkeslös och nedstämd när sommaren övergår i höst.

Årstidsbunden deppighet

Fenomenet brukar kallas för hösttrötthet eller höstdepression. Och det finns till och med forskning om SAD (Seasonal Affective Disorder) – som årstidsbunden nedstämdhet kallas på vetenskapsspråk.

Baba Pendse, tidigare överläkare vid Skånes universitetssjukhus, har skrivit en doktorsavhandling om fenomenet.

– Dessa patienter går socialt sett i ide under vinterhalvåret. De tackar nej till inbjudningar till fester och andra tillställningar och deltar inte i något sällskapsliv alls. De är ständigt trötta trots att de sover väldigt mycket, säger han till Vetenskap och Hälsa.

– Sjukdomen ger ett ”sockersug” som får dem att gå upp i vikt, säger Baba Pendse till Vetenskap och Hälsa.

Ökat sockersug

Viktuppgång är ett annat vanligt problem för dem som drabbas.

Vanligt i norr

Och det verkar vara just här i norr som årstidsbunden nedstämdhet är vanligast. Kring ekvatorn förekommer fenomenet inte alls.

Teorier pekar mot att hösttrötthet hänger ihop med att dagsljuset minskar. För somliga verkar detta innebära en störning i produktionen av sömnhormonet melatonin.

En studie på LKAB i Kiruna bekräftar denna teori. Här uppgav hela 60 procent av de 1 200 som ingick i studien ha mer problem med nedstämdhet, trötthet och brist på energi under vinterhalvåret, berättar Arne Lowden som är docent i psykologi och som har skrivit rapporten ”Ljus och hälsa” för Folkhälsomyndigheten.

Läs också: 4 viktiga hälsoeffekter av D-vitamin

Läs också: 5 fantastiska hälsoeffekter av friluftsliv

Läs också: Så somnar du skönt och snabbt: 3 enkla tips!

Läs också: Promenera mera! 10 oväntade hälsoeffekter med att gå

Läs också: 9 tecken på vitamin B12-brist

Läs också: Bli av med sötsuget – 9 råvaror som hjälper!

Läs också: Minska stressen på jobbet – smarta tips

Vistas utomhus

Förutom brist på ljus så kan även brist på motion och utomhusvistelse bidra till höstdepression, menar Arne Lowden.

– Besvär kan lindras med att ha en livsstil som är ”koselig” enligt studier från Tromsö, men ökad vistelse i dagsljus är också bra, säger Arne Lowden, som rekommenderar att man är utomhus minst en timme varje dag.

5 vanliga tecken på årstidsbunden nedstämdhet:

Din aptit och sug efter sötsaker ökar

Du sover mer än vanligt

Du känner dig tung i armarna och benen

Du är extra känslig och kan få problem i dina sociala relationer

5 sätt att lindra årstidsbunden nedstämdhet

1. Ät en sund och balanserad kost

Dra ner på sötsaker

Ät mycket grönsaker, rotfrukter, fukt och bär

Ät fisk och skaldjur tre gånger i veckan

Välj fullkornsbröd, -pasta och -ris

Ät inte fler kalorier än du gör av med

Välj magra och gärna Nyckelhålsmärkta livsmedel

2. Rör på dig

3. Var utomhus så mycket som möjligt

4. Skaffa bra sovvanor

5. Minska på stressen

Källor: Vårdguiden, fokusforskning.lu.se, Vetenskap och hälsa.