Ligg på mage och slipp "mobilnacke"!

Att ofta sitta med huvudet böjt ned över en mobil eller surfplatta ökar risken stort för nack- och ryggbesvär.

I normalt läge väger huvudet cirka fem kilo, men när man böjer det 15 grader framåt motsvarar det 15 kilo. Och vid 60 graders framåtlutning hela 27 kilo.

– Det blir det en enorm stress i form av belastning av strukturerna i nacke och övre bröstrygg, säger kiropraktor Vibeke Veslehaug, vid Engelbrekts kiropraktorcenter i Stockholm.

Allt fler rygg- och nackbesvär

Precis som många andra kiropraktorer, naprapater och sjukgymnaster får hon in allt fler patienter med rygg- och nackbesvär, både unga och vuxna.

Hennes råd är att begränsa tiden vi sitter med mobil och surfplatta. Att inte sitta för länge i samma position, max 30 minuter. Plus att träna styrka och hållning.

Ligga mer på mage

Ytterligare ett råd är att vända på sig. Ett lite gammeldags tips för att motverka problem är nämligen att ligga på mage mer för den som kan.

– Ja, det är viktigt att variera kroppens position och att ligga på magen är bra sätt att stärka och aktivera nack- och ryggmuskulaturen, säger Vibeke Veslehaug.

Så att göra som barn (och även vuxna) gjorde mer förr: Ligga på mage och läsa, kanske stödd på armbågarna, kan göra stor nytta. Fast i dag kanske man surfar på mobilen eller "paddan" istället.

Läs också: Åsa led av övervikt och ryggsmärtor – nu löptränar hon med sin häst

Läs också: Så får du mer pondus – på 2 minuter!