Läkaren Rangan Chatterjees fyra vägar till ett friskt liv

Många har fått upp ögonen för Rangan Chatterjees hälsofilosofi efter att han synts flitigt i media under de senaste åren. I England är han en stor tv-stjärna med BBC-serien ”Doctor in the house” och hans bok ”Hälsobalansen: 4 nycklar till ett bättre liv” har blivit en succé.

Rangan Chatterjees har en helhetssyn på hälsa som inte handlar om att dieter eller nya träningsformer utan om helheten, hur kropp och själ hänger ihop.

Daglig avslappning

Till exempel betonar han hur enormt skadlig stress är för hälsan. Därför är ett av hans viktigaste råd:

Det första du ska göra för att gå ned i vikt, sova bättre, få mer energi och förmåga att hantera ditt liv, är att prioritera daglig avslappning.

Han menar att när vi är stressade så reagerar hjärnan som när vi blir utsatta för hot eller attacker. Kroppen går in i ett slags nödläge, halten av stresshormoner som kortisol höjs och matsmältningen avstannar.

Uttröttat immunsystem

Om vi dagligen utsätts för stress så försämras vår hälsa märkbart. Stresspåslagen kan leda till viktökning, sömnrubbningar, ett uttröttat immunsystem och risk för låggradiga inflammationer.

Så att införa dagliga rutiner för vila, särskilt mental vila, är grunden för ett friskare liv menar han. I sin bok råder han alla att se till att skaffa minst en kvarts egentid varje dag som enbart är vikt åt den egna vilan och återhämtningen.

Men även maten, motionen och sömnen är grundläggande i denna hälsofilosofi. Här nedanför finns en kort sammanfattning av de viktigaste råden.

Läs också: Kvällsrutinerna som räddar kärleken

Här är Rangan Chatterjees fyra nycklar till hälsa:

Vila

Se till att få egentid varje dag, minst 15 minuter.

Utöva stillhet varje dag, som meditation eller avslappning.

Ha skärmfria stunder eller dagar.

Äta

Ät så naturlig mat som möjligt och minst fem olika grönsaker per dag.

Undvik socker och snabba kolhydrater.

Utöva periodisk fasta, ät dina måltider inom ett "fönster" på 12, 8 eller 6 timmar och fasta resten av dygnet.

Träna

Gör någon form av styrketräning samt intensiv konditionsträning två gånger i veckan vardera.

Inför "rörelsemellanmål" där du gör korta träningspass varje dag.

Se till att träna dina sätesmuskler särskilt, motverkar ryggvärk till exempel.

Sova

Skapa en helt mörk sovmiljö och låt hjärnan komma till ro.

Skippa koffeinhaltiga drycker efter klockan 12.

Var utomhus i dagsljus 20 minuter varje dag.