I väntan på våren – 10 enkla tips som gör dig piggare!
Börjar vintern kännas lång och tröttsam? Här är 10 uppiggande tips i väntan på att solen ska återvända.
1. Sov gott
En god natts sömn, helst sju timmar, är rena mirakelkuren för både kropp och psyke. Hitta en metod som gör dig sömnig – avslappningsövningar, yoga eller naturläkemedel med valeriana.
Läs också: Så somnar du skönt och snabbt: 3 enkla tips!
2. Rör på dig
Fysisk aktivitet är en verklig humörhöjare. Blodcirkulationen ökar, cellerna tar upp mer syre. Motion gör dig piggare och gladare och kan till och med lindra depression.
3. Ät färgglatt!
Ät mycket frukt, grönt och bär som är fulla av naturliga och stärkande vitaminer och antioxidanter
4. Undvik skräpmat
Snabba kolhydrater är lockande när man är hängig. De ger snabba kickar men också djupa dalar när blodsockret sjunker igen.
5. Tanka dagsljus
Hjärnans tallkottkörtel behöver hjälp att stänga av sömnhormonet melatonin dagtid. 20-30 minuter i dagsljus helst på förmiddagen eller mitt på dagen får dig att känna sig riktigt vaken. Funkar även molniga dagar.
6. Fyll på med D-vitamin
Nu är D-vitaminlagret från i somras nere på låg nivå. Flera studier visar att årstidsbunden depression kan lindras med hjälp av D-vitamintillskott, 25–50 mikrogram per dag.
7. Tanka magnesium
För lite magnesium kan göra oss trötta och deppiga. Stress, vissa mediciner och ensidig kost kan ge brist. Nötter och frön är bästa källorna, som mandel, cashewnötter och pumpafrön.
8. Leta tillskott
Spirulinaalger, rosenrot, ginseng och rysk rot är exempel på växtämnen som i mindre studie visat sig ha viss uppiggande effekt. Säljs i hälsokostbutiker.
9. Ät choklad!
Kakaobönan är rik på polyfenoler, en kraftfull antioxidant som också anses ha en uppiggande effekt, plus det koffeinliknande tebromin. Några rutor mörk choklad räcker.
10. Ha kul!
Försök muntra upp dig genom att träffa trevliga vänner, titta på roliga filmer, kul klipp på Youtube eller något annat som gör dig gladare.
