Hur mycket är 500 kalorier?

Din kropp behöver ett regelbundet tillskott av energi för att funka och må bra. Denna energi brukar anges i kalorier eller kilokalorier (kcal) vilket är ett mått på matens energiinnehåll.

Hur många kalorier per dag?

Generella riktlinjer är 2 000 kalorier om dagen för kvinnor och 2 500 kalorier för män. Men behovet varierar från person till person, bland annat beroende på hur mycket du väger, hur lång du är och hur gammal du är.

Därför går man upp i vikt

Men egentligen är det inte svårare än att om du äter för många kalorier så går du upp i vikt och blir det för få så går du ner i vikt.

Antal kalorier i kolhydrater, protein och fett

Olika näringsämnen innehåller olika mycket kalorier. Här är några exempel:

Kolhydrater = 4 kcal per gram

Protein = 4 kcal per gram

Fett = 9 kcal per gram

Alkohol = 7 kcal per gram

Kostfiber = 2 kcal per gram

Kalorier säger inte allt

Även om kalorier inte säger allt, till exempel inget om näringsvärdet i maten, så det kan vara intressant att känna till vad 500 kalorier kan vara:

Så mycket är 500 kalorier:

2 korv med bröd

1 stor hamburgare

180 g stekt falukorv

240 g leverpastej 14 % fett

4 pannkakor

1/3 pizza

1 stor portion pommes

6 kokta ägg

4,2 burkar läsk (à 33 cl)

3,3 starköl à 33 cl (5,6 %)

5 bananer

2 dl valnötter

5 glas vitt vin

1 rejäl tårtbit

1 bit smörgåstårta

90 gram mörk choklad 70 % kakao

150 g plockgodis

Läs också: Så blir du av med kalorierna

Läs också: Här är maten som mättar mest

Läs också: Så undviker du viktuppgång

En måltid på 500 kalorier

500 kalorier kan också vara en hel måltid. Exempelvis 125 g stekt lax med 2 kokta potatisar, 0,5 dl gräddfil, 100 g kokt broccoli och sallad.

Källor: Viktväktarna, Aftonbladet, Livsmedelsverket, Sats