Expertens tips: Så tacklar du tunghäftan

Ofta kommer tunghäftan när man som allra mest vill göra ett gott intryck – och det är just det som är problemet. Viljan att imponera övergår i en rädsla för att göra bort sig.

Rodnad gör saken värre

Att prata inför grupp eller möta en ny förälskelse är typiska situationer som kan göra att även de mest socialt slipade tappar bort sig till den grad att de inte känner igen sig själva.

– Att man sedan rodnar och uppträder nervöst spär på obehagskänslan, säger Tomas Furmark.

Det som händer i kroppen är att samspelet mellan två områden i hjärnan störs när nervositeten blir för stor.

– Amygdala styr känslor, som rädsla, och i pannloben sitter de högre intellektuella förmågorna. Vid jobbiga situationer påverkas samspelet mellan dessa två. Om amygdala tar över får man sämre tillgång till sina rationella tankar, säger Tomas Furmark.

Jobba med tankarna

Hur ska man då göra för att få låsningen att släppa? Det gäller att försöka luckra upp de negativa tankarna genom att ifrågasätta dem, enligt Tomas Furmark. Ställ dig själv frågor som:

• Vad betyder att göra bort sig?

• Finns det några bevis för att min tanke om att jag gör bort mig är sann?

• Om den är sann, om det visar sig att andra skrattar åt mig, vad är det för hemskt med det? Vad säger det om andra? Det kanske inte innebär att jag är diskvalificerad som människa?

– Man får jobba lite som sin egen vetenskapsman och undersöka bevisen mot sig själv. Det gäller att hitta mer trösterika tankar att hålla fast vid, säger Tomas Furmark.

Minst lika viktigt är det att bearbeta de tankar och känslor som uppstår efter själva händelsen:

Läs också: Så tar kroppen igen förlorad sömn

– Man kan tycka att man gjort sig till åtlöje, må dåligt och älta saker i efterhand. Ofta handlar det om överdrivna farhågor om att andra märkt att man gjort bort sig.

Osäkerhet uppskattas

För faktum är att det kanske inte är så tokigt att visa sig från sin svaga sida då och då.

– Själv kanske man känner sig patetisk, men ofta blir omgivningen välvilligt inställd i sådana här situationer. Många upplever det som en trevlig mänsklig egenskap att visa sig lite nervös och blyg.

Men den som har så svåra problem att det påverkar hela vardagen bör söka professionell hjälp, råder professor Tomas Furmark.

Läs också: 8 oförglömliga citat ur Bonde söker fru

Läs också: TV-bonden: "Han har fångat mitt intresse"