Så stärker du ditt immunförsvar i corona-tider

Passa på att se över dina vanor – och ovanor. Genom din livsstil kan du nämligen sänka men också stötta ditt immunförsvar, visar forskning. Och mycket talar för att ett starkt immunförsvar kan hjälpa dig från att bli allvarligt sjuk i Covid-19.

Läs också: Hur många steg per dag behöver just DU ta? Guide!

De flesta blir smittade

Folkhälsomyndigheten tror dock att större delen av befolkningen kommer att få smittan förr eller senare. Därför kan det vara bra att förbereda sig och stå väl rustad om du skulle insjukna i Covid-19.

Det har visat sig vid andra influensainfektioner:

Håll dig i form

Så förutom det allra viktigaste, att hålla avstånd till andra, finns det all anledning att hålla sig i form. Följande råd kan stärka ditt immunförsvar.

Detta ska du sluta med

För mycket alkohol

Forskning visar att långvarig alkoholförbrukning leder till försämrat immunförsvar.

Men även en kväll på fyllan visar sig påverka immunföret. Direkt!

– Att bingedricka (att dricka väldigt mycket) en kväll ger akuta effekter på immunförsvaret redan dagen efter, säger Cecilia Magnusson, adjungerad professor på KI, till DN.

Det finns alltså såväl långsiktiga som omedelbara hälsoeffekter av att vara försiktig med alkohol.

Sluta röka

Rökning försämrar ditt immunförsvar, visar bland annat en studie från Lunds universitet. Men slutar du röka tvärt kan ditt immunförsvar vara ikapp redan på en månad, uppmuntrar Cecilia Magnusson i DN.

• Mormors råd som att sova ordentligt, äta upp spenaten (äta varierat) och att vara ute i friska luften är värda att damma av, menar Cecilia Magnusson, läkare och professor i folkhälsoepidemiologi i Vetenskapsradion På djupet i Sveriges Radio.

Detta ska du fortsätta med

• Fortsätt att följa Folkhälsomyndighetens uppmaningar att stanna hemma om du känner det minsta symtom, hålla avstånd till andra och tvätta händerna.

Detta ska du börja med

Coronapatienter får ofta andningsproblem. Därför är det en fördel att ha bra lungkapacitet redan från början. Och det får du genom att motionera:

Promenera

• En halvtimme morgon och kväll förbereder kroppen på att tåla påfrestningar som Covid-19 kan orsaka, tipsar Lena Uller, docent vid Lunds universitet, i DN.

• Lägger du därtill lite styrketräning är effekten ännu bättre, menar hon. Det gäller att få upp pulsen lite för att syreupptagningsförmågan ska stärkas.

Källor: Folkhälsomyndigheten, DN, Lunds Universitet, 1177 Vårdguiden, SR

• Gör enkla andningsövningar.

• Drick mycket vatten. Stärker i sig inte ditt immunförsvar, men kan göra dig bättre rustad om du skulle insjukna. Många som kommer till akuten är uttorkade.