Bästa stretchövningarna vid hälsporre

Hälsporre är ett vanligt och besvärligt fotproblem. Men det går att förebygga och lindra med enkla stretchövningar. Gör så här.

Uppdaterad: 2021-07-20

Hälsporre kan göra rejält ont. Med enkla stretch-övningar kan du förebygga och lindra.

Förutom bra skor som är a och o för att undvika hälsporre (Plantar Fasciit) så kan stretchövningar lindra och förebygga.

5 stretchövningar mot hälsporre

Vid hälsporre få du ont i senfästet under eller strax sidan om hälen.

1. Stretcha i sängen

Ofta är det dagens första steg ur sängen som är de tuffaste. Den här övningen ska du göra innan du kliver upp:

Sträck tårna och böj foten uppåt och neråt från ytterläge till ytterläge cirka 10 gånger. Upprepa övningen en eller två gånger ett par gånger om dagen när du sitter på en stol.

2. Stretcha på en stol

Sätt dig på en stol och korsa ditt högra ben över det vänstra så att foten vilar mot knät. Ta nu tag i högerfotens stortå med din högra hand och dra uppåt så att hela foten följer med. Håll kvar en stund och upprepa ett par gånger. Gör lika dant med den andra foten.

3. Stretcha på golvet

Sätt dig på golvet med benen rakt ut. Dra nu tårna mot dig med hjälp av en handduk eller ett band. Dra tills du känner att det drar under foten. Håll kvar i 30 sekunder och upprepa övningen tre gånger per ben.

4. Stretcha mot en vägg

Ställ dig med händerna i ögonhöjd mot väggen. Placera benet du vill sträcka ett steg bakom det andra. Hälen mot golvet. Böj nu ditt främre knä samtidigt som du trycker hälen på den andra foten mot golvet. Du ska känna att det sträcker i vaden. Håll 15–20 sekunder. Upprepa övningen ett par gånger.