Allt du behöver veta om kramp – och vad du kan göra åt den
Kramp kan dyka upp när som helst – men oftast slår den till mitt i natten eller när du överansträngt dig fysiskt. Det här kan du göra för att förebygga och lindra.
Kramp är hemskt obehagligt och kan göra riktigt ont, men farligt är det lyckligtvis inte.
Vad muskelkramp hos friska människor beror på är oklart. I alla fall den där krampen som utan förvarning slår till nattetid eller i samband med att man håller på att somna.
Hyperaktiva nervceller
Det spekuleras ibland i att kramp har att göra med brist på salt, mineraler eller vätska. Men det finns väldigt litet vetenskapligt stöd för att det skulle stämma. En troligare förklaring ligger i nervsystemet.
Färsk forskning tyder på att motoriska nervceller, vars uppgift är att skicka impulser från hjärnan till musklerna, av okänd anledning "går bananas". Cellerna blir överaktiva och säger då åt muskeln att dra ihop sig gång på gång.
Saltgurka mot kramp
Du kanske har hört eller själv upplevt att saltgurka hjälper mot kramp. Det ligger något i det, men kanske inte på det sätt du trodde.
Vid ett vetenskapligt test visade det sig att spadet från saltgurkan kraftigt förkortade kramptiden hos de drabbade. Men inte för att det återställde salt- eller vätskebalansen hos försökspersonerna. Effekten kom nämligen långt innan deras celler hunnit ta upp vare sig det ena eller det andra.
Läs också: Så lindrar och förebygger du yrsel
I stället tror forskarna att det är ättiksyran i spadet som gör skillnad, genom att molekyler träffar receptorer i svalget och kortsluter krampreflexen.
Kramprisken ökar med åldern
Kramp, särskilt i vader och fötter, är vanligt hos äldre och hos gravida. Annars varierar benägenheten att få kramp från person till person. Det verkar finnas en ärftlig faktor som spelar in. Högt BMI, åderbråck, svullna ben och obefintliga stretchvanor är också sådant som ökar kramprisken.
Läs också: Restless legs – symtom och lindring
Kramp kan även utlösas av fysisk överansträngning, till exempel tuff backlöpning eller distanssimning.
Så här motverkar du kramp:
1. Stretcha regelbundet
Om du brukar få vad- och fotkramp kan du testa att stretcha tre gånger om dagen i 4-5 minuter åt gången. Ställ dig en meter från en väg och pressa händerna mot väggen. Luta dig lite framåt, med hälarna kvar i golvet, så att vaderna sträcks ut. Håll i tio sekunder, släpp efter och upprepa.
2. Håll i gång
Motionera regelbundet. Det förebygger troligtvis kramp.
3. Skaffa stöd
På apoteket kan du köpa speciella stödstrumpor avsedda att motverka kramp. Testa!
4. Fimpa
Dra ner på rökningen, det kan hjälpa.
5. Krydda
Ät chili, ingefära, kanel, kryddnejlika eller senap när krampen slår till. Om du brukar få kramp när du tränar, stoppa i dig något av detta lite innan du startar ditt pass. Enligt rätt så ny forskning kan de här kryddorna ha effekt mot kramp.
6. Mjuka upp
Massera och stretcha gärna de muskler som brukar krampa innan du lägger dig på kvällen. Det är allra bäst om musklerna är lite uppvärmda först.
7. Sträck, sträck, sträck
Får du sendrag, alltså kramp i vad och fot, gör så här: sträck ut benet och böj upp foten så att dina tår pekar uppåt. Håll en stund. En annan variant är att gå omkring på hälarna i någon minut.
8. Värm upp
Om det går, ta ett varmt bad eller en varm dusch för att lindra krampen. En vetevärmare eller liknande kan också vara skönt att lägga på den krampande muskeln.
