8 knep som håller dig mätt längre

Mat som innehåller mycket fibrer, fullkorn, protein och vatten mättar bra. Det är de flesta forskare och kostrådgivare överens om. Men det finns fler knep för att hålla hungern borta. Här får du de enklaste, bästa och vanligaste råden:

Läs också: Magnesiumbrist – vanliga symtom att se upp med!

Läs också: Därför går du inte ner i vikt trots träning

8 tips och knep som lurar hungern

1. Välj en mindre tallrik. Då frestas du inte att lägga upp för mycket.

2. Krydda maten. Hettan i exempelvis chili sägs minska hungern och öka förbränningen. Dessutom brukar man nöja sig med mindre mat om den smakar mycket.

3. Ät på dagen och på regelbundna tider. Då lär sig din kropp när det är dags att förbränna. Sena kvällar, på natten och när du vaknar på morgonen är förbränningen som lägst.

4. Ät maten varm. Den mättar mer än kall.

5. Undvik att dricka kalorierna. Det ger en dålig mättnadskänsla. Ett helt äpple mättar mer än äppeljuice. Det enda med kalorier du ska dricka är enligt Viktväktarna mjölk. Annars är det vatten som gäller. Te och kaffe utan socker funkar också.

6. Ät den kokta potatisen kall. Det mättar mer än varm potatis till skillnad mot annan mat som mättar mer om du äter den varm. Men även varm potatis ger en bra mättnadskänsla.

7. Blanda fullkornsmjöl i pannkakssmeten. Gärna rågmjöl. Enligt forskning från Lantmännen blir man mycket mättare av råg än av andra sädesslag.

8. Ät långsamt och njut. Tugga ordentligt och känn efter vad maten smakar.

Källor: Lantmännen, Viktväktarna, Healthcare forum, Prevention