Massagen som knådar bort stressen

Lugna, mjuka strykningar över huden är rena mirakelkuren. Stress försvinner, spänningar i musklerna löses upp och lyckohormoner bildas. Här är några enkla massagegrepp för hemmabruk eller på jobbet.

Publicerad: 28 oktober 2016

Tre bra övningar som tar bort stressen på ett kick! Testa dem på din partner eller kompis och upptäck resultatet.
Låt personen sitta bakåtvänd på en stol, lätt framåtlutad och vila armarna på ryggstödet.

1. Nyp till

Lägg händerna på axlarnas mjuka del, nära halsen och börja mjukt knåda med handlovarna och mjuka fingrar, formade som en skål. Knip inte hårt. Massera inifrån halsen och ut mot axeln och upprepa.

2. Knyt nävarna

Längs ryggraden sitter muskler som ofta är spända och ömma. Knyt dina nävar så att fingrarnas övre leder blir som en platta. Tryck ”fingerplattorna” mot var sin sida av ryggraden, börja mellan skulderbladen och jobba lugnt och metodiskt ner mot ländryggen. Upprepa 4–5 gånger.

3. Räta ut

Tryck ut musklerna i ryggen från sidan. Håll i den ena axeln för stabilitet medan du med handloven pressar ut muskeln från ryggraden och åt sidan. Jobba uppifrån och ner och gör likadant på andra sidan. Upprepa 4–5 gånger.

Massageterapeuten Renée Lidén, från Axelsons institut i Stockholm, visar de tre övningarna. Testa!

Läs också: Så lindrar du stress – enkel övning